Дарья Клевер 28.03.2021 21:53

Дневник питания за 28.03.2021

После завтрака в 600 кКал и больше обычно особо есть не хочется до вечера. Сегодня в течение дня таскала по кусочку того и сего, в итоге не дотянула калории и БЖУ. Ну и ладно, вчера возможно был перебор из-за ужина из доставки, который даже толком посчитать нельзя было. По активности: 23 тыс. шагов из них пробежка интервалами 7,6 км и две длинные прогулки. Засчитала только пробежку, все равно даже на нее не наела. В выходные отдохнула от подсчетов, завтра вернусь к планированию, буду снова стремиться к зеленым полосочкам. Надо загрузиться хорошенько гликогеном, послезавтра снова длинная пробежка.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Хлеб чиабатта

15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2

39.3

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

28 г · б 1.8 · ж 7.4 · у 0.9

ккал

Семга соленая

45 г · б 10.1 · ж 5.6 · у 0

90.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

43 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Огурец грунтовый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Прошутто Крудо [Horeca Select]

7 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 0

15.8

ккал

Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]

24 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 10.6

117.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 610 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 52

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]

24 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 10.6

117.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2

47.5

ккал

Пицца Маргарита [Додо Пицца]

75 г · б 6.8 · ж 5.3 · у 21.8

166.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.3

45.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 39

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбные котлеты

130 г · б 17.4 · ж 5.3 · у 5.6

139.9

ккал

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4

97.8

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 29

Итого за день 1489 ккал · Б 76 · Ж 67 · У 122

Макронутриенты

Калории
1489.5

min 1690 от 1732 до 1767

86%

Белки
76.4

от 103 до 106

74.2%

Жиры
67.6

от 76 до 78

88.9%

Углеводы
122.5

от 158 до 161

77.5%

Вода
2923

2867

102%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.7%

b-car

14.1%

В1

37.9%

39.9%

Холин

31.1%

54.2%

60.9%

12.2%

B12

134%

34.5%

55.5%

32.3%

43.4%

вит.К

20%

104%

Калий

68.8%

63.5%

137%

66%

188%

129%

122%

38.7%

57.5%

477%

111%

70.9%

78.6%

145%

83.1%

167%

49.5%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-644 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

29.03.2021 06:40

И всё равно дефицит!))) даже с пиццой и заварными пирожными)))

Ответить

Дарья Клевер

29.03.2021 15:37

Anna, вписать по большому расходу что хочешь можно, хоть пирожное, хоть пиццу. В пределах разумного, конечно. А пирожные были мини, 20 - 25 гр одна штучка. Первое в качестве быстрых углеводов после пробежки чтобы не поплыть, было низкое давление в этот день. Второе съела когда посчитала ужин и поняла что даже до 1600 не доползу. Дефицит слишком большой, около 800 кКал, если шаги внести. Это неправильно, но бывают и неправильные дни - и слишком большой калораж, и слишком маленький 😊 мы же люди, а не роботы.

Ответить

Anna

29.03.2021 19:43

Дарья Клевер, ух, оказывается это и не минутное желание, а все обосновано! Как все сложно, но интересно))

Ответить

Дарья Клевер

29.03.2021 22:09

Anna, я не очень люблю сладкое и пирожные могу есть, могу не есть. В основном ем, когда позволяет калораж и нужны углеводы после бега, потому что на медленных у меня не получается столько наесть. Ну если вдруг захочется спонтанно сладкого до одури, съем конечно, но у меня это редко бывает и если не допускаю острого голода не бывает почти никогда. Пока не бегала, сладкое не ела неделями, чайную ложку варенья максимум. Я к нему равнодушна, а вот могу много переесть на солененьком - стейках, сыре всяком, несладкой выпечке, на этом и вес свой лишний набрала за карантин, который сейчас сбросила.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок