Дарья Клевер
28.03.2021 21:53

Дневник питания за 28.03.2021

После завтрака в 600 кКал и больше обычно особо есть не хочется до вечера. Сегодня в течение дня таскала по кусочку того и сего, в итоге не дотянула калории и БЖУ. Ну и ладно, вчера возможно был перебор из-за ужина из доставки, который даже толком посчитать нельзя было. По активности: 23 тыс. шагов из них пробежка интервалами 7,6 км и две длинные прогулки. Засчитала только пробежку, все равно даже на нее не наела. В выходные отдохнула от подсчетов, завтра вернусь к планированию, буду снова стремиться к зеленым полосочкам. Надо загрузиться хорошенько гликогеном, послезавтра снова длинная пробежка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Хлеб чиабатта
15
39.3 1.2 0.6 7.2
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
28
77 1.8 7.4 0.9
Семга соленая
45
90.9 10.1 5.6 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
43
45.2 9.4 0.8 0.2
Огурец грунтовый
56
7.8 0.4 0.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Прошутто Крудо [Horeca Select]
7
15.8 1.9 0.9 0
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]
24
117.6 1.3 7.9 10.6
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]
24
117.6 1.3 7.9 10.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
47.5 3.8 0.2 7.2
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
75
166.5 6.8 5.3 21.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
15
45.8 1.7 4.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Рыбные котлеты
130
139.9 17.4 5.3 5.6
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Anna 29.03.2021 06:40
И всё равно дефицит!))) даже с пиццой и заварными пирожными)))
Дарья Клевер 29.03.2021 15:37
Anna, вписать по большому расходу что хочешь можно, хоть пирожное, хоть пиццу. В пределах разумного, конечно. А пирожные были мини, 20 - 25 гр одна штучка. Первое в качестве быстрых углеводов после пробежки чтобы не поплыть, было низкое давление в этот день. Второе съела когда посчитала ужин и поняла что даже до 1600 не доползу. Дефицит слишком большой, около 800 кКал, если шаги внести. Это неправильно, но бывают и неправильные дни - и слишком большой калораж, и слишком маленький  мы же люди, а не роботы.
Anna 29.03.2021 19:43
Дарья Клевер, ух, оказывается это и не минутное желание, а все обосновано! Как все сложно, но интересно))
Дарья Клевер 29.03.2021 22:09
Anna, я не очень люблю сладкое и пирожные могу есть, могу не есть. В основном ем, когда позволяет калораж и нужны углеводы после бега, потому что на медленных у меня не получается столько наесть. Ну если вдруг захочется спонтанно сладкого до одури, съем конечно, но у меня это редко бывает и если не допускаю острого голода не бывает почти никогда. Пока не бегала, сладкое не ела неделями, чайную ложку варенья максимум. Я к нему равнодушна, а вот могу много переесть на солененьком - стейках, сыре всяком, несладкой выпечке, на этом и вес свой лишний набрала за карантин, который сейчас сбросила.
Новые рецепты
Интересные блоги