Дневник Зожника
Дарья Клевер
19.05.2021 21:22

Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня все зелененькое. Ем редиску с огурцами и не могу остановиться, в жару вообще могу питаться одной редиской. Чувствую себя не очень, болит нос, также болел когда после ковида обоняние восстанавливалось. То ли последствия прививки такие, то ли продуло под кондиционерами. Но зато очень обострились все запахи, слышу сирень с другой стороны улицы, с утра заново открыла для себя, как вкусно пахнут жареные помидоры. Может быть все-таки подсело обоняние после ковида, а теперь после прививки восстановилось окончательно или уже не знаю что и думать. По активности - с утра пробежка 4 км, побежала до того, как разобралась что мне нехорошо, добежала уже на силе воли и конечно лучше уже не стало. Не знаю, смогу ли завтра бегать, по плану должны быть 7,5 км и даже можно поспать подольше, потому что отпросилась с работы на выпускной из началки у младшей. Если буду плохо себя чувствовать, то конечно не побегу, хотя очень хочется и обидно пропускать такой случай из-за легкого насморка. В общей сложности 22 тыс. шагов, другую активность кроме бега не заносила, чтобы на зелененькое полюбоваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
21
 57.8 1.3 5.5 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Колбаса яичная ливерная
20
 73.2 2.2 6.8 0.8
Зефир в Шоколаде [Шармэль]
22
 81 0.6 2.2 14.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1728 464 24 18 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
 101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 220 189 11 5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria]
120
 288 15.1 16.4 20
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 940 407 20 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сервелат
14
 64.5 3.4 5.7 0
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
 55 1.3 5.3 0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
 47.5 3.8 0.2 7.2
Вафельные Трубочки со Вкусом Сгущенного Молока [Яшкино]
14
 70 1 3.1 9.5
Итого 110 278 10 14 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Запекание)
130
 82.3 19.1 0.7 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Цветная капуста отварная по 1-210
50
 11 0.9 0.1 1.7
Редис
170
 34 2 0.2 5.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
16
 42.4 2.3 3.4 0.6
Капуста белокочанная
40
 11.2 0.7 0.1 1.9
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Итого 426 273 25 14 10
Итого за день 3424 1611 91 70 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna 19.05.2021 22:08
Лучше поберегите себя и поспите. Сон лучше лекарство. Успеете ещё выполнить свою программу.
Лучше пропустить одну - две тренировки, чем сойти с дистанции и раз болеть я. Тьфу-тьфу-тьфу.
А вообще Вы же знаете свой организм, нагружать или нет в такие моменты.
Здоровья Вам!

Lara 20.05.2021 04:15
 1 
Обостренное обоняние это здорово. Только к сожалению кругом столько разных запахов, которые лучше бы не слышал 🤣🤣🤣выздоравливайте, может это и правда последствия прививки, лучше не нагружать себя!

Дарья Клевер 20.05.2021 22:27
 1 
Anna, конечно я себе не враг :) тренировки через не могу - кратчайший путь к тому, чтобы бросить все при первой возможности :)

Дарья Клевер 20.05.2021 22:29
 1 
Lara, ну все равно, когда не чувствовал, а потом начал, такое ощущение, что окошко запотевшее протер, скорее приятно чем нет даже с неприятными запахами :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок