Дарья Клевер 14.09.2021 20:33

Дневник питания за 14.09.2021

Сегодня все хорошо, только клетчатку не добрала и натрий-калий 1:1, даже таблетка не вытянула (продолжаю все-таки надеяться, что в здешней соленой семге намного больше соли, чем в моей домашней малосольной). Ходила после работы в поликлинику, решила пройти диспансеризацию, пересдать наконец-то все анализы, до которых два года дойти не могла. Устала к вечеру сильно. По активности - 21 тыс. шагов, засчитала низкую активность плюс пробежку 4 км. Заметила, что после пробежки настроение днем ровнее, чем после ВИИТ. Правда и с ВИИТ моя программа в этот раз прямо совсем жестит, 75 берпи в чередовании с 100 прыжковыми выпадами и 100 приседаниями на одной ноге от скамейки уже даже не удивляют.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Говядина отварная, по 1-392

30 г · б 7.7 · ж 5 · у 0

76.2

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Пирог со сливой

62 г · б 3 · ж 8.6 · у 26.5

196.9

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 602 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 60

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

70 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 3.6

26.7

ккал

Камбала черноморская (Жарка)

137 г · б 20.2 · ж 1.2 · у 0

91.7

ккал

Кляр [Оттоги]

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.7

51.8

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.1

9.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 36

Дневной перекус

Пирог со сливой

25 г · б 1.2 · ж 3.5 · у 10.7

79.4

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 10

Ужин

Котлеты куриные

100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1

165.5

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний+калий

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 9

Итого за день 1593 ккал · Б 100 · Ж 68 · У 140

Макронутриенты

Калории
1593.2

min 1445 от 1533 до 1617

100%

Белки
100.5

от 92 до 97

104%

Жиры
68.4

от 67 до 71

100%

Углеводы
140.9

от 140 до 148

100%

Вода
2832

2774

102%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.3%

b-car

21.6%

В1

48.7%

70.6%

Холин

75.7%

95.1%

244%

27.4%

B12

226%

68.3%

86%

61.2%

66.4%

вит.К

32.4%

116%

Калий

97.3%

67.4%

201%

154%

192%

180%

111%

85.3%

51.4%

559%

131%

105%

113%

242%

72%

269%

97.7%

Энергетический баланс

Приход

1 593 ккал

Расход

2 055 ккал

Разница

−462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.09.2021 02:09

Это не виит, а какая-то подготовка спецназа 🤪🤪🤪

Ответить

Дарья Клевер

15.09.2021 07:01

Lara, ну я надеюсь хоть эффект какой-то есть 🤷‍♀️ Поскольку у меня постоянная крепатура, на весе это вообще никак не отражается, за выходные без тренировок снизится немного, потом тренировка и опять подскакивает. Но по объемам вроде чувствуется уменьшение.

Ответить

Дарья Клевер

15.09.2021 07:01

Olena, ну конкретно 75 берпи она мне стала сватать после того, как я решила поменять тренировку из приседаний от скамейки и последующей пробежки 1 км на скорость 🙈 потому что уже холодно и я просто не успеваю перед работой и всем сначала дома делать тренировку, а потом одеваться и идти бегать, пусть даже недолго, но надо же одеться и выйти. Но увидев такую альтернативу я решила лучше уж выйти 😂😂😂 может на то и расчет. Но вот в понедельник было например 70 отжиманий и 150 выпадов на каждую ногу и джампинг-джеки под 300 штук в совокупности на время, я даже на 15 секунд прошлое время превзошла. Так что выполняю в меру возможностей, но вот четвертая неделя пошла программы, а у меня до сих пор крепатура после тренировок, я с этим приложением уже лет пять и раньше никогда такого не было, пару недель крепатурило и все, что-то они алгоритм поменяли 🤦‍♀️

Ответить

Lara

15.09.2021 08:25

Дарья Клевер, я думаю, что эффект обязательно будет при такой нагрузке! Тем более, если крепатура все время, значит разные мышцы задействуются😁

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок