Сегодня так себе питание, в калораж уложилась и ладно. 16500 шагов,
с утра тренировка, но все равно в течение дня не особо много
двигалась, оставляю низкую активность. Тонуса что-то совсем нет,
только хочется лежать под одеялком с чайком и книжечкой…
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Семга соленая
50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
101
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 36
Обед
Картофельное пюре по 1-208
130 г · б 2.7 · ж 1 · у 19.1
97.5
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Маки Вегетарианские [Globus]
60 г · б 1.2 · ж 0 · у 13.8
60
ккал
Филадельфия [Суши Шоп]
25 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 7.5
59.5
ккал
Итого 604 ккал · Б 34 · Ж 31 · У 45
Ужин
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве