Дарья Клевер

Дарья Клевер 16.09.2021 21:12

Дневник питания за 16.09.2021

Сегодня так себе питание, в калораж уложилась и ладно. 16500 шагов, с утра тренировка, но все равно в течение дня не особо много двигалась, оставляю низкую активность. Тонуса что-то совсем нет, только хочется лежать под одеялком с чайком и книжечкой…

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 36

Обед

Картофельное пюре по 1-208

130 г · б 2.7 · ж 1 · у 19.1

97.5

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1

218.6

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Маки Вегетарианские [Globus]

60 г · б 1.2 · ж 0 · у 13.8

ккал

Филадельфия [Суши Шоп]

25 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 7.5

59.5

ккал

Итого 604 ккал · Б 34 · Ж 31 · У 45

Ужин

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 351 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 12

Итого за день 1393 ккал · Б 91 · Ж 70 · У 94

Макронутриенты

Калории
1393.7

min 1299 1386

101%

Белки
91.5

110%

Жиры
70.6

116%

Углеводы
94.1

126

74.7%

Вода
2384

2462

96.8%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.5%

b-car

34.9%

В1

50.9%

55.8%

Холин

31.8%

91.8%

93.3%

26.5%

B12

82.3%

73.1%

53.6%

49.1%

24.4%

вит.К

36.1%

134%

Калий

100%

54%

106%

83.2%

198%

123%

130%

59.4%

27.1%

488%

107%

91.1%

114%

105%

59.9%

204%

65.8%

Энергетический баланс

Приход

1 394 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

17.09.2021 16:12

С Вами случилась осень ^_^

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты