Дневник питания за 16.09.2021

Сегодня так себе питание, в калораж уложилась и ладно. 16500 шагов, с утра тренировка, но все равно в течение дня не особо много двигалась, оставляю низкую активность. Тонуса что-то совсем нет, только хочется лежать под одеялком с чайком и книжечкой…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	1200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	2024	437	21	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Маки Вегетарианские [Globus]	60	60	1.2	0	13.8
Филадельфия [Суши Шоп]	25	59.5	1.8	2.5	7.5
Итого	492	604	34	31	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	277	351	35	17	12
Итого за день	2793	1393	91	70	94