Дневник Зожника

Дневник питания за 07.04.2022

Сегодня не побежала, решила поспать с утра. Четверг для меня сложный день, усталость с прошлых выходных уже накапливается, а до следующих выходных еще нужно пятницу пережить. Вечером с наслаждением погуляла, все-таки есть свои плюсы в метеозависимости - весна, ветер теплый, все тает и сразу хорошо, несмотря ни на что. В итоге 17 тыс. шагов, неплохо для дня без пробежки и гораздо приятнее, чем в снег и мороз.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
62 г · б 18.7 · ж 1.3 · у 0
91.1
ккал
Салат со сметаной
50 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.8
30.3
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Итого 366 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 35

Утренний перекус

Творог с сухофруктами
1 Порция · б 22.3 · ж 1.2 · у 25.8
209.9
ккал
Итого 209 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 25

Обед

Спагетти с помидорами и баклажанами
200 г · б 7.2 · ж 2.2 · у 28.2
165.4
ккал
Треска (Жарка)
86 г · б 11.1 · ж 0.4 · у 0
47.4
ккал
Хлебцы ржаные
6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4
20.5
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2
30.5
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 0
58.8
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
120 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.1
26.4
ккал
Варенье из голубики
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.8
32.7
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 381 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 44

Дневной перекус

Авокадо
45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 0

Ужин

Спагетти с помидорами и баклажанами
170 г · б 6.1 · ж 1.9 · у 24
140.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 27
Итого за день 1304 ккал · Б 98 · Ж 37 · У 133
Макронутриенты
Калории
1304
min 1294 1336
97.6%
Белки
98.7
80
123%
Жиры
37.6
59
63.7%
Углеводы
133.7
122
110%
Вода
2291
2283
100%
Клетчатка
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
44.7%
b-car
34.7%
В1
87.9%
B2
64.7%
Холин
55.2%
B5
77.1%
B6
96.9%
B9
48.1%
B12
118%
C
109%
D
9%
E
43.4%
H
50.3%
вит.К
43.3%
PP
150%
Калий
84.3%
Ca
73.5%
Si
88.1%
Mg
66.8%
Na
110%
P
139%
Cl
25.1%
Fe
51.5%
I
37.2%
Co
311%
Mn
111%
Cu
86%
Mo
63.6%
Se
181%
F
49.7%
Cr
98.3%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
1 304 ккал
Приход: 1 304 ккал
Расход
1 691 ккал
Норма энергозатрат: 1 691 ккал
Разница
−387 ккал
Разница: −387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Елена RS
08.04.2022 15:47
🌹 У нас  сегодня  первый настоящий  теплый  солнечный  день,  обещали +9,  на  солнышке побольше).   
Оставшийся  снег подтаивает,  ручейки  бегут.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок