Дарья Клевер

Дарья Клевер 07.04.2022 21:27

Дневник питания за 07.04.2022

Сегодня не побежала, решила поспать с утра. Четверг для меня сложный день, усталость с прошлых выходных уже накапливается, а до следующих выходных еще нужно пятницу пережить. Вечером с наслаждением погуляла, все-таки есть свои плюсы в метеозависимости - весна, ветер теплый, все тает и сразу хорошо, несмотря ни на что. В итоге 17 тыс. шагов, неплохо для дня без пробежки и гораздо приятнее, чем в снег и мороз.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.5

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

62 г · б 18.7 · ж 1.3 · у 0

91.1

ккал

Салат со сметаной

50 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.8

30.3

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Итого 366 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 35

Утренний перекус

Творог с сухофруктами

1 Порция · б 22.3 · ж 1.2 · у 25.8

209.9

ккал

Итого 209 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 25

Обед

Спагетти с помидорами и баклажанами

200 г · б 7.2 · ж 2.2 · у 28.2

165.4

ккал

Треска (Жарка)

86 г · б 11.1 · ж 0.4 · у 0

47.4

ккал

Хлебцы ржаные

6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2

30.5

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

40 г · б 12.1 · ж 0.8 · у 0

58.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

120 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.1

26.4

ккал

Варенье из голубики

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.8

32.7

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 381 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 44

Дневной перекус

Авокадо

45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 0

Ужин

Спагетти с помидорами и баклажанами

170 г · б 6.1 · ж 1.9 · у 24

140.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 274 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 27

Итого за день 1304 ккал · Б 98 · Ж 37 · У 133

Макронутриенты

Калории
1304

min 1294 1336

97.6%

Белки
98.7

123%

Жиры
37.6

63.7%

Углеводы
133.7

122

110%

Вода
2291

2283

100%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.7%

b-car

34.7%

В1

87.9%

64.7%

Холин

55.2%

77.1%

96.9%

48.1%

B12

118%

109%

43.4%

50.3%

вит.К

43.3%

150%

Калий

84.3%

73.5%

88.1%

66.8%

110%

139%

25.1%

51.5%

37.2%

311%

111%

86%

63.6%

181%

49.7%

98.3%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

1 304 ккал

Расход

1 691 ккал

Разница

−387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.04.2022 15:47

🌹 У нас сегодня первый настоящий теплый солнечный день, обещали +9, на солнышке побольше).
Оставшийся снег подтаивает, ручейки бегут.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты