Дневник Зожника

Дневник питания за 18.04.2022

В выходные ничего не считала и на зожник не заходила, упала срочная работа. Но по ощущениям не переедала. Сегодня все ничего, только углеводов немного не дотянула. Планировала длинную пробежку, но спала плохо со всякими кошмарами на злободневную тематику, проснулась разбитая и побегала просто свои расслабленные 4 км. Только жду майских праздников чтобы хоть немного отоспаться и очухаться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2
30.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Яблочное повидло
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13
50
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 50

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
100 г · б 10 · ж 5 · у 2.8
96.2
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Итого 153 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 17

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
180 г · б 41.9 · ж 26.5 · у 0
417.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Зеленая фасоль с яйцом
100 г · б 3.4 · ж 4 · у 3.6
69.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.5
27
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 710 ккал · Б 49 · Ж 38 · У 37

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Соус болоньезе
100 г · б 11 · ж 10.1 · у 1.5
142.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16
78.4
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 364 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 21
Итого за день 1647 ккал · Б 106 · Ж 77 · У 126
Макронутриенты
Калории
1647.6
min 1509 от 1599 до 1685
100%
Белки
106.2
от 96 до 101
105%
Жиры
77.3
от 70 до 74
105%
Углеводы
126.3
от 146 до 154
86.5%
Вода
2780
2886
96.3%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
37.7%
b-car
24.2%
В1
63.5%
B2
67.5%
Холин
67.4%
B5
94.8%
B6
107%
B9
28.7%
B12
140%
C
41.2%
D
8.1%
E
50%
H
43.1%
вит.К
48.4%
PP
144%
Калий
74.8%
Ca
62.6%
Si
150%
Mg
86.4%
Na
93.9%
P
169%
Cl
25.7%
Fe
67.3%
I
13.9%
Co
232%
Mn
134%
Cu
101%
Mo
113%
Se
201%
F
60.1%
Cr
61.3%
Zn
85.7%
Энергетический баланс
Приход
1 648 ккал
Приход: 1 648 ккал
Расход
2 138 ккал
Норма энергозатрат: 1 887 ккал Энергозатраты тренировки: 251 ккал
Разница
−490 ккал
Разница: −490 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 12
Навсегда
20.04.2022 04:13
Начиталась статей на злободневную тематику. Всю ночь не сплю.
Дарья Клевер
20.04.2022 06:09
Навсегда, я не сплю с февраля уже, хорошо если на 4 - 5 часов заснуть удается. Пропила месяц пустырник, от него толку ноль, конечно. На мелатонин боюсь садиться, он засыпание регулирует, а у меня раннее просыпание, а с утра его все равно пить нельзя, я за рулем. Новости нужны по работе, не могу полностью отключиться от них, сократила до минимума и оставила только два канала в телеграме. Вчера с психотерапевтом общалась, сегодня шесть часов поспала и с утра не такая разбитая, но не знаю пока, может совпадение.
Lara
20.04.2022 07:47
Дарья Клевер, а вы не думали о переезде сейчас? Может я ошибаюсь, но мне казалось пару лет назад вы говорили о переезде в Израиль?🤔
Дарья Клевер
20.04.2022 08:07
Lara, ждем пока старшая аттестат получит в мае, если алгебру не сдаст, то летом пересдавать придется, до этого времени только если совсем прижмет, все-таки хоть какой документ об образовании. Муж не хочет уезжать, но я настроена. Может быть летом я с детьми выеду, а он потом, или к лету уже и ему станет очевидно, что здесь уже ничего не улучшится. По крайней мере нужны паспорта. Мы же визы получили, а в ноябре так и не выехали, не хотели карантин сидеть и поехали вместо этого в Венгрию отдыхать. Но это в общем даже к лучшему наверное, как новым репатриантам нам положена корзина абсорбции, а счет на льготы пошел бы с даты репатриации, вернулись бы и потеряли несколько месяцев, мы тогда не думали еще о выезде насовсем.
Lara
21.04.2022 07:18
Дарья Клевер, до лета уже совсем ничего осталось, а с тем как время быстро летит и оглянуться не успеете! Надеюсь, все получится как планируете и сможете наконец выспаться♥️
Дарья Клевер
21.04.2022 09:42
Lara, экстренный переезд в другую страну с детьми это такой же расслабон и отсыпание, как первый прыжок с парашютом. Я достаточно времени прожила за границей, чтобы понимать все трудности обживания в пустоте и различать туризм и иммиграцию. В Израиле свои проблемы и немало, на прошлой неделе теракт, сегодня пво работает. Мы рассчитывали перебираться на постоянку только когда дети школу закончат, еще бы хоть пять лет спокойных. Но нет. Я каждое утро просыпаюсь и надеюсь в глубине души что все каким-то чудесным образом образуется, хотя головой и понимаю, что даже самых фантастических способов для этого день ото дня все меньше и меньше 🤷‍♀️
Lara
21.04.2022 17:08
Дарья Клевер, да конечно иммиграция это всегда стресс...а тем более экстренная, а тем более с семьёй. Но с другой стороны детям может проще будет адаптироваться, пока ещё помладше, друзей найти. Да и вам не так одиноко будет! Когда-то все образуется, вот только когда и где, это уже другой вопрос, из двух зол всегда нужно выбирать меньшее.
Дарья Клевер
22.04.2022 12:45
Lara, мы если будем перебираться, то всей большой семьей - родители, семья брата, мы, нас в общей сложности 12 человек, собака, попугай, черепаха и кролик. Об одиночестве я не особо беспокоюсь, да и я интроверт, меня это никогда особо не беспокоило. Но тут же цветочки на окнах, подушечки лично связанные, коллекция керамушек со всего мира привезенная. Вот постановила себе в выходные начинать расхламляться, но все эти личные дорогие мелочи, которые не возьмешь с собой и не выкинешь, не могу представить, как с ними расставаться и в другой стране все с нуля...
Lara
22.04.2022 13:15
Дарья Клевер, я приехала в Австралию с чемоданом в 25 кг, в котором была моя одежда и косметика...конечно у мужа была вся кухонная утварь и тп, везти не надо было...но как оказалось, дорогие сердцу пылесборники не так уж и дороги и очень быстро забылись. И реально изменилось отношение к сувенирам - я просто перестала их покупать 😁😁ещё наверное этому поспособствовала уборка дома мамы мужа после ее смерти, когда нам просто пришлось выбросить все ее подушечки, цветочки, чашечки, прямо произошла переоценка материальных ценностей.
Дарья Клевер
22.04.2022 13:57
Lara, у меня пока не в смысле ценностей, даже не в прошлом дело, а в альтернативном будущем, которого уже не будет. Я смотрю на них и вспоминаю, какая хорошая была жизнь и какие были планы и надежды. Я тоже за двумя бабушками квартиры освобождала от хлама, прекрасно понимаю что на тот свет барахло не заберешь. Но пока ты жив некоторые вещи имеют сентиментальное значение и с ними трудно расставаться. И потом вы же с чемоданом не в пустоту приехали, все-таки в какое-то устроенное место. А я смотрю съемные квартиры сейчас и вижу, что в том что более-менее реально по деньгам может не быть не то что утвари, а даже кровати и холодильника, а у меня двое детей. Ну то есть когда я говорю с нуля начинать, я имею в виду с голых чужих стен, с работы какую найдешь, с переквалификации в сорок с гаком лет. А здесь своя квартира и ты в ней десять лет обустраивался, чтобы было комфортно и удобно.
Lara
23.04.2022 03:19
Дарья Клевер, Эххх...да понятно, что конечно тяжелее всей семьёй на пустое место. Я просто имела ввиду, что за почти 40 лет у меня тоже насобиралось барахла достаточно, которое забрать с собой не смогла и в итоге оно оказалось совсем и ненужным. Вы сильная женщина, у вас все получится!
Дарья Клевер
23.04.2022 07:23
Lara, да все решаемо, конечно. Мне лучше чем людям, которые вообще все потеряли, близких, дома разрушены, лучше чем людям, которые сразу сбежали по этическим соображениям, не отдавая себе отчет что это все надолго и как за границей жизнь устроена. Есть выход с каким-никаким парашютом. Есть деньги, я сразу 25 числа из всех банков все забрала в валюте, пока народ сопли жевал и надеялся что все быстро кончится. Но психологически тяжело, особенно под вечер 🤷‍♀️