Дарья Клевер 30.01.2023 21:36

Дневник питания за 30.01.2023

Выходные прошли бурно - в пятницу приходили гости, в субботу нас приглашали на др в ресторан, в воскресенье были в опере... после этого всего сегодня неспокоен желудок, ем поменьше, хотя каким-то загадошным образом умудрилась набрать клетчатку и перебрать белок. Сегодня наконец-то купила абонемент в фитнес-клуб, успела только немного поплавать в бассейне и погреться в разных банях, но все равно довольная как слон. В среду буду проникать в зоны тренажеров и всяких непонятных мне пока штук, какие-то у них они все супервысокотехнологичные, надо набраться смелости чтобы разбираться, что там к чему...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Хумус

40 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 3.8

94.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Окорок тамбовский вареный

60 г · б 8.6 · ж 15.4 · у 0

172.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 549 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 43

Обед

Киноа, приготовленная

110 г · б 4.8 · ж 2.1 · у 20.4

132

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Брокколи, цветы, сырая

100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8

ккал

Кабачок

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Соус кисло-сладкий

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 39

Дневной перекус

Эклер Классический [ВкусВилл]

25 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 7.8

76.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 7

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14

68.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

25 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 5.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 328 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1330 ккал · Б 100 · Ж 51 · У 110

Макронутриенты

Калории
1330.1

min 1354 1436

92.6%

Белки
100.3

117%

Жиры
51.4

81.6%

Углеводы
110.8

131

84.6%

Вода
2572

2552

101%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.3%

b-car

32.2%

В1

77.9%

47.1%

Холин

51.3%

105%

136%

56%

B12

25.5%

315%

4.5%

35.8%

21.8%

вит.К

38.7%

149%

Калий

94.9%

38.7%

247%

117%

127%

147%

17.3%

71.9%

8.5%

327%

183%

113%

104%

133%

53.7%

128%

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1330 ккал

Расход

1890 ккал

Итого

-560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

30.01.2023 21:38

Расскажите на каком спектакле были и в каком театре, очень интересно!

Ответить

Дарья Клевер

31.01.2023 06:50

Ася, были на Новой сцене в Большом на Дон Жуане. Муж любит эту оперу и мы много раз ее видели в разных театрах и постановках, эта была из лучших. Она шла без сокращений, три с половиной часа, в том числе была очень сложная ария Дона Оттавио Dalla sua pace, которую вообще почти всегда сокращают и мы в первый раз ее на сцене слышали, исполнитель явно нервничал, но справился. Был прекрасный Дон Жуан, Ставинский, вообще состав был превосходный. Но больше всего мне понравилась из всех постановок, которые мы видели финальная сцена, первый раз действительно мощная и впечатляющая. И особенно был абсолютно прекрасный Командор в последней сцене, белорусский артист Андрей Валентий, когда он вышел и загремел "Дон Джовааааани", даже дон Жуан рядом с ним померк, что в общем правильно. Тоже первый раз такого роскошного Командора видели.

Ответить

Ася

31.01.2023 09:13

Дарья Клевер, боже, звучит восхитительно!

Ответить

Юля

31.01.2023 11:24

А что за спортзал? По описанию с разными саунами похож на мой 😁

Ответить

Дарья Клевер

31.01.2023 11:38

Юля, Олимпик Стар в Кунцево, по месту жительства так сказать ))

Ответить

Юля

31.01.2023 11:49

Дарья Клевер, аааа, это удобно, вообще залы с саунами и басиком теперь моя любовная любовь 😁

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок