Дневник Зожника

Дневник питания за 27.03.2023

Сегодня хорошо походила: 23600 шагов и 1 км в бассейне. По питанию сегодня что-то жиров перебрала. На обед вдохновилось рецептом яичницы с брокколи и зеленой фасолью из своей программы здорового питания.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Ветчина особая
70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0
88.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Салат Вальдорф
50 г · б 1.7 · ж 2.9 · у 7.6
61.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 411 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 43

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40 г · б 8.2 · ж 8.8 · у 0.2
114.4
ккал
Брокколи (Жарка)
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.8
28.2
ккал
Фасоль стручковая
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3
23
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Варенье из Инжира [Bonne Maman]
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8
48.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 653 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 21

Ужин

Жюльен из куриной грудки
150 г · б 23.9 · ж 14.6 · у 3.6
243.3
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Итого 437 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 38
Итого за день 1501 ккал · Б 87 · Ж 80 · У 103
Макронутриенты
Калории
1501.5
min 1478 от 1565 до 1652
95.9%
Белки
87.3
от 94 до 99
92.9%
Жиры
80.8
от 69 до 72
112%
Углеводы
103.6
от 143 до 151
72.4%
Вода
2983
2842
105%
Клетчатка
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
102%
b-car
59.2%
В1
65.7%
B2
95.6%
Холин
97.1%
B5
100%
B6
68.8%
B9
30.2%
B12
62.3%
C
93.3%
D
35.4%
E
81.2%
H
83.3%
вит.К
105%
PP
132%
Калий
102%
Ca
89.8%
Si
230%
Mg
102%
Na
172%
P
166%
Cl
51.2%
Fe
78.3%
I
32.4%
Co
310%
Mn
136%
Cu
89.9%
Mo
108%
Se
143%
F
67.1%
Cr
102%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
1502 ккал
Приход: 1502 ккал
Расход
2105 ккал
Норма энергозатрат: 1889 ккал Энергозатраты тренировки: 216 ккал
Итого
-604 ккал
Итого: -603.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Оля
27.03.2023 22:28
Вам хватает вашей ккал?
Ответить
Дарья Клевер
28.03.2023 06:31
Оля, с точки зрения субъективных ощущений, если не бегаю, то да. Особенно если много клетчатки. После ходьбы у меня не такой голод. С точки зрения калорий надо больше, конечно, мне вообще лучше всего с 1700 худеется. Но что-то нечем оказалось дома добрать, дв и если много двигаешься (вне тренировки) есть особо некогда )))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок