Дарья Клевер

Дарья Клевер 27.03.2023 21:23

Дневник питания за 27.03.2023

Сегодня хорошо походила: 23600 шагов и 1 км в бассейне. По питанию сегодня что-то жиров перебрала. На обед вдохновилось рецептом яичницы с брокколи и зеленой фасолью из своей программы здорового питания.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Салат Вальдорф

50 г · б 1.7 · ж 2.9 · у 7.6

61.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 43

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 8.8 · у 0.2

114.4

ккал

Брокколи (Жарка)

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.8

28.2

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Варенье из Инжира [Bonne Maman]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

48.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 653 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 21

Ужин

Жюльен из куриной грудки

150 г · б 23.9 · ж 14.6 · у 3.6

243.3

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 38

Итого за день 1501 ккал · Б 87 · Ж 80 · У 103

Макронутриенты

Калории
1501.5

min 1478 от 1565 до 1652

95.9%

Белки
87.3

от 94 до 99

92.9%

Жиры
80.8

от 69 до 72

112%

Углеводы
103.6

от 143 до 151

72.4%

Вода
2983

2842

105%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

59.2%

В1

65.7%

95.6%

Холин

97.1%

100%

68.8%

30.2%

B12

62.3%

93.3%

35.4%

81.2%

83.3%

вит.К

105%

132%

Калий

102%

89.8%

230%

102%

172%

166%

51.2%

78.3%

32.4%

310%

136%

89.9%

108%

143%

67.1%

102%

65.5%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

2105 ккал

Итого

-604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

27.03.2023 22:28

Вам хватает вашей ккал?

Ответить

Дарья Клевер

28.03.2023 06:31

Оля, с точки зрения субъективных ощущений, если не бегаю, то да. Особенно если много клетчатки. После ходьбы у меня не такой голод. С точки зрения калорий надо больше, конечно, мне вообще лучше всего с 1700 худеется. Но что-то нечем оказалось дома добрать, дв и если много двигаешься (вне тренировки) есть особо некогда )))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы