Дарья Клевер
17.05.2023 21:41
Дневник питания за 17.05.2023
Сегодня что-то день жиров оказался. Хорошо что побегала, а то бы не
вписалась в калораж. Да и питание какое-то безалаберное. Из
активности бег 5,6 км интервалами, в общей сложности 20 тыс.
шагов за день. Наконец-то дыхалка адаптировалась, бег начал
приносить реальное удовольствие, было море энергии, мечтала днем
еще хоть минут 10 с гирькой позаниматься. Но конечно напала работа,
причем дурацкая и суетливая, ничего не успела, даже бассейн.
Обычное дело - не потренировался ранним утром, значит не
потренировался вообще. Ну как вышло так вышло, что уж теперь. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
30
|
91.5 | 3.3 | 8.4 | 0.6 |
| Шейка Варено-Копченая [Рублевский МПЗ] |
100
|
236 | 14 | 20 | 0 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 625 | 25 | 37 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
50
|
76.5 | 11.1 | 3.3 | 0 |
| Итого | 50 | 76 | 11 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
50
|
86.5 | 13.6 | 3.1 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 330 | 17 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Пицца Ветчина и Грибы [Папа Джонс] |
75
|
176.3 | 8.2 | 7.1 | 19.8 |
| Итого | 125 | 353 | 11 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с рисом |
170
|
182.4 | 15.5 | 2.7 | 22.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Греческий салат |
70
|
62.3 | 1.5 | 5 | 2.6 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
40
|
113.6 | 7.7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 900 | 431 | 29 | 22 | 25 |
| Итого за день | 3727 | 1817 | 94 | 91 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
17.05.2023 22:04
2
Картинка отражаеееет)))
:D:rose: