Дневник Зожника

Дневник питания за 20.07.2023

Чего-то с жирами у меня не идет, все никак не наберу, а раньше всегда бывало наоборот. Оно конечно несложно, столовая ложка масла решит проблему, но что-то от одной мысли передергивает. Надо бы сала добыть. Хотя думаю что в выходные подрасслаблюсь и весь недельный дефицит компенсирую. По активности все в порядке, 19 тыс. шагов, пробежка. Хотела добавить еще в середине дня тренировочку, тело прямо просило, но не успела конечно же. Буду пытаться дальше, идеально бы мне в неделю четыре-пять пробежек и три тренировки по полчасика, но куда и как все впихнуть это, пока не знаю.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
66 г · б 14.5 · ж 1.2 · у 0.3
69.4
ккал
Пирог с голубикой в тесте
50 г · б 3 · ж 2.1 · у 19.7
112.1
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
10 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 0
9.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 521 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 56

Утренний перекус

Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Обед

Суп из цветной капусты
315 г · б 16.4 · ж 6.9 · у 19.8
208.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
25 г · б 4 · ж 0.8 · у 0.1
23.8
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Итого 444 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 37

Дневной перекус

Дыня
60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4
21
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
56 г · б 10.8 · ж 1.4 · у 0
55.9
ккал
Варенье из яблок
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
26.5
ккал
Итого 103 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 11

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
139 г · б 26.8 · ж 3.4 · у 0
138.7
ккал
Итого 395 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 23
Итого за день 1589 ккал · Б 108 · Ж 57 · У 156
Макронутриенты
Калории
1589.8
min 1510 от 1595 до 1681
99.7%
Белки
108.4
от 96 до 101
107%
Жиры
57
от 70 до 74
81.4%
Углеводы
156.2
от 146 до 154
101%
Вода
3056
2881
106%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
46.7%
b-car
37.8%
В1
64.8%
B2
67.7%
Холин
73.7%
B5
109%
B6
132%
B9
34.1%
B12
214%
C
116%
D
3.4%
E
52.3%
H
53.8%
вит.К
52.8%
PP
142%
Калий
126%
Ca
58%
Si
709%
Mg
98.6%
Na
123%
P
154%
Cl
42.8%
Fe
76.9%
I
15.8%
Co
397%
Mn
149%
Cu
142%
Mo
144%
Se
85.1%
F
60.2%
Cr
98.2%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1590 ккал
Приход: 1590 ккал
Расход
2134 ккал
Норма энергозатрат: 1886 ккал Энергозатраты тренировки: 248 ккал
Итого
-544 ккал
Итого: -544.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Lara
21.07.2023 02:30
Я всегда масло добавляю, когда готовлю мясо любое, не обязательно его из ложки пить 😁😁😁несколько капель и не чувствуется, а жиры догоняет
 1 
Ответить
Дарья Клевер
21.07.2023 06:32
Lara, у меня дети жир недолюбливают, так что я привыкла последнее время пшикать чисто символически из пульверизатора на сковородку, там 1 - 2 грамма получается на всех. Да и у нас оливковое масло, в нем при нагревании все сгорает, так что с точки зрения пользы его нет смысла в жарку больше лить. На самом деле орешки и семена хорошо подтягивают жиры и пользы море, но меня просто как-то застала ситуация врасплох, то не знаешь как от них избавиться, то вдруг недобор )))
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок