Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.07.2023 21:22

Дневник питания за 20.07.2023

Чего-то с жирами у меня не идет, все никак не наберу, а раньше всегда бывало наоборот. Оно конечно несложно, столовая ложка масла решит проблему, но что-то от одной мысли передергивает. Надо бы сала добыть. Хотя думаю что в выходные подрасслаблюсь и весь недельный дефицит компенсирую. По активности все в порядке, 19 тыс. шагов, пробежка. Хотела добавить еще в середине дня тренировочку, тело прямо просило, но не успела конечно же. Буду пытаться дальше, идеально бы мне в неделю четыре-пять пробежек и три тренировки по полчасика, но куда и как все впихнуть это, пока не знаю.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

66 г · б 14.5 · ж 1.2 · у 0.3

69.4

ккал

Пирог с голубикой в тесте

50 г · б 3 · ж 2.1 · у 19.7

112.1

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

10 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 0

9.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 521 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 56

Утренний перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Обед

Суп из цветной капусты

315 г · б 16.4 · ж 6.9 · у 19.8

208.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

25 г · б 4 · ж 0.8 · у 0.1

23.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Итого 444 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 37

Дневной перекус

Дыня

60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

ккал

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)

56 г · б 10.8 · ж 1.4 · у 0

55.9

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

26.5

ккал

Итого 103 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 11

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)

139 г · б 26.8 · ж 3.4 · у 0

138.7

ккал

Итого 395 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 23

Итого за день 1589 ккал · Б 108 · Ж 57 · У 156

Макронутриенты

Калории
1589.8

min 1510 от 1595 до 1681

99.7%

Белки
108.4

от 96 до 101

107%

Жиры
57

от 70 до 74

81.4%

Углеводы
156.2

от 146 до 154

101%

Вода
3056

2881

106%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.7%

b-car

37.8%

В1

64.8%

67.7%

Холин

73.7%

109%

132%

34.1%

B12

214%

116%

3.4%

52.3%

53.8%

вит.К

52.8%

142%

Калий

126%

58%

709%

98.6%

123%

154%

42.8%

76.9%

15.8%

397%

149%

142%

144%

85.1%

60.2%

98.2%

107%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.07.2023 02:30

Я всегда масло добавляю, когда готовлю мясо любое, не обязательно его из ложки пить 😁😁😁несколько капель и не чувствуется, а жиры догоняет

Ответить

Дарья Клевер

21.07.2023 06:32

Lara, у меня дети жир недолюбливают, так что я привыкла последнее время пшикать чисто символически из пульверизатора на сковородку, там 1 - 2 грамма получается на всех. Да и у нас оливковое масло, в нем при нагревании все сгорает, так что с точки зрения пользы его нет смысла в жарку больше лить. На самом деле орешки и семена хорошо подтягивают жиры и пользы море, но меня просто как-то застала ситуация врасплох, то не знаешь как от них избавиться, то вдруг недобор )))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы