Дарья Клевер
27.07.2023 20:29
Дневник питания за 27.07.2023
По активности: 18 тыс. шагов, пробежка. Слился
немного килограмм, который налился за последнюю
неделю, но пока я все равно в плюсе 🙃 Не знаю с чем связаны
отеки, думала было на углеводы во второй половине дня и алкоголь,
но вчерашний вечерний торт с шампанским опроверг эту версию. Теперь
думаю на овуляцию, посмотрим на динамику.
Вспомнила старый рецепт запеканки из макарон, которым давно не пользовалась. Старшее дите сообщило, что оно вкуснее ничего не ело ))) В рецепты лень вносить, смысл такой: сварила макароны до аль денте, параллельно обжарила курогрудь кусочками, добавила к ней кабачок и грибы, немного притомила до потери объема. Все размешала, туда же нарезанный помидор, залила молоком с размешанным в нем овощным бульонным кубиком, сверху посыпала сыром. Можно добавить хлопья чили или маринованный зеленый перец горошком для пряности, но я забыла. Всего 100 кКал на 100 грамм!! 
Вспомнила старый рецепт запеканки из макарон, которым давно не пользовалась. Старшее дите сообщило, что оно вкуснее ничего не ело ))) В рецепты лень вносить, смысл такой: сварила макароны до аль денте, параллельно обжарила курогрудь кусочками, добавила к ней кабачок и грибы, немного притомила до потери объема. Все размешала, туда же нарезанный помидор, залила молоком с размешанным в нем овощным бульонным кубиком, сверху посыпала сыром. Можно добавить хлопья чили или маринованный зеленый перец горошком для пряности, но я забыла. Всего 100 кКал на 100 грамм!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
25
|
24 | 5.6 | 0.2 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
35
|
100.8 | 5 | 9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
16
|
96.8 | 1.4 | 10.1 | 0 |
| Красный Бархат [Лама] |
30
|
96 | 0.9 | 3.6 | 15 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 649 | 26 | 31 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
300
|
96.3 | 9.9 | 0.9 | 11.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
100
|
232 | 26.2 | 13.3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 384 | 37 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с курицей и кабачками |
250
|
247.5 | 25 | 6 | 22.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 385 | 33 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3408 | 1544 | 98 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
27.07.2023 22:55
1
Потрясающе вкусно звучит рецепт 😍
Классный рецепт :ah:.