Дневник Зожника

Дневник питания за 11.10.2023

Сегодня все по плану. Активности мало, всего около 14 тыс. шагов, офисный день, перед работой уже темно бегать. С утра взвесилась, оказалось что в поездке ничего не прибавила. То что научилась в поездках держать вес это хорошо, научиться бы теперь его убавлять.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
57 г · б 12.8 · ж 7.1 · у 0
115.1
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 365 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4
115.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 162 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 13

Обед

Зеленая фасоль с яйцом
100 г · б 3.4 · ж 4 · у 3.6
69.2
ккал
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
100 г · б 18.7 · ж 0.5 · у 0
85
ккал
Осетр, все виды, приготовленный на жару
60 г · б 12.4 · ж 3.1 · у 0
81
ккал
Паштет Утиный с Апельсинами [Setra]
10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 0.2
29.6
ккал
Набор Гунканов [Глобус]
37 г · б 3 · ж 3.3 · у 9.1
78.4
ккал
Чизкейк [Глобус]
20 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 6.2
56
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 399 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 19

Ужин

Филе куриное жареное
80 г · б 22.2 · ж 5.8 · у 6.6
167
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18 г · б 0.5 · ж 12.1 · у 0.7
113.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 11
Итого за день 1396 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 77
Макронутриенты
Калории
1396.5
min 1369 1458
95.8%
Белки
104.2
87
120%
Жиры
72
64
113%
Углеводы
77.7
133
58.4%
Вода
2649
2591
102%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
52.7%
b-car
16.4%
В1
39.7%
B2
63.7%
Холин
61.2%
B5
93.3%
B6
97.2%
B9
36.4%
B12
269%
C
43.5%
D
148%
E
75.6%
H
46.6%
вит.К
49.5%
PP
121%
Калий
80.5%
Ca
58.7%
Si
185%
Mg
78.3%
Na
222%
P
179%
Cl
129%
Fe
55.8%
I
33.9%
Co
320%
Mn
108%
Cu
84.8%
Mo
93%
Se
244%
F
60.8%
Cr
123%
Zn
50.9%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Приход: 1397 ккал
Расход
1919 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал
Итого
-523 ккал
Итого: -522.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Софья Луфт
12.10.2023 05:53
Если нечестно убавлять, то можно весы перевести, наполовину встать 😅
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок