Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.10.2023 22:23

Дневник питания за 11.10.2023

Сегодня все по плану. Активности мало, всего около 14 тыс. шагов, офисный день, перед работой уже темно бегать. С утра взвесилась, оказалось что в поездке ничего не прибавила. То что научилась в поездках держать вес это хорошо, научиться бы теперь его убавлять.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

57 г · б 12.8 · ж 7.1 · у 0

115.1

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4

115.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 162 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 13

Обед

Зеленая фасоль с яйцом

100 г · б 3.4 · ж 4 · у 3.6

69.2

ккал

Треска тихоокеанская, приготовленная на жару

100 г · б 18.7 · ж 0.5 · у 0

ккал

Осетр, все виды, приготовленный на жару

60 г · б 12.4 · ж 3.1 · у 0

ккал

Паштет Утиный с Апельсинами [Setra]

10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 0.2

29.6

ккал

Набор Гунканов [Глобус]

37 г · б 3 · ж 3.3 · у 9.1

78.4

ккал

Чизкейк [Глобус]

20 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 6.2

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 19

Ужин

Филе куриное жареное

80 г · б 22.2 · ж 5.8 · у 6.6

167

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

18 г · б 0.5 · ж 12.1 · у 0.7

113.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 11

Итого за день 1396 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 77

Макронутриенты

Калории
1396.5

min 1369 1458

95.8%

Белки
104.2

120%

Жиры
72

113%

Углеводы
77.7

133

58.4%

Вода
2649

2591

102%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.7%

b-car

16.4%

В1

39.7%

63.7%

Холин

61.2%

93.3%

97.2%

36.4%

B12

269%

43.5%

148%

75.6%

46.6%

вит.К

49.5%

121%

Калий

80.5%

58.7%

185%

78.3%

222%

179%

129%

55.8%

33.9%

320%

108%

84.8%

93%

244%

60.8%

123%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1397 ккал

Расход

1919 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья Луфт

12.10.2023 05:53

Если нечестно убавлять, то можно весы перевести, наполовину встать 😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги