Lara 13.06.2020 16:56

Дневник питания за 13.06.2020

Сегодня решила попробовать добить хоть один из нутриентов... Почти справилась с углеводами! К вечеру разболелась голова, еле досидела на работе до конца... Сижу с бокалом вина и думаю, что приготовить завтра на ужин, надо попробовать набрать жиры для разнообразия!

Завтрак

Колбаса лайон

40 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 0

37.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

105 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.7

159.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Сыр Горгонзола

15 г · б 2.9 · ж 3.9 · у 0

49.5

ккал

Шоколад 85% Какао [Lindt]

10 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 1.9

58.4

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

7 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.1

25.8

ккал

Хлеб на Вермонтской Закваске [Бахетле]

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.9

45.8

ккал

Итого 398 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 14

Утренний перекус

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 25

Дневной перекус 2

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Куриное карри

350 г · б 27 · ж 14.7 · у 22.1

335

ккал

Итого 504 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 58

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Хлеб на Вермонтской Закваске [Бахетле]

23 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4

52.7

ккал

Liver wurst hans

20 г · б 2.3 · ж 4.8 · у 0.4

53.6

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

8 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 0.1

30.2

ккал

Вино, столовое, красное

160 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.2

136

ккал

Итого 272 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 16

Итого за день 1456 ккал · Б 68 · Ж 56 · У 131

Макронутриенты

Калории
1456.2

min 1305 1585

91.9%

Белки
68.3

71.9%

Жиры
56.3

80.4%

Углеводы
131.4

145

90.6%

Вода
3119

2816

111%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

92%

В1

43%

58.4%

Холин

82.5%

119%

104%

32.8%

B12

29.9%

57.4%

22.8%

43.1%

47.7%

вит.К

25.2%

101%

Калий

94%

39%

362%

96.1%

174%

108%

34.3%

76.3%

230%

290%

197%

100%

87.7%

144%

57.5%

106%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

14.06.2020 03:12

Анастасия, у меня пару дней по белкам зашкаливало, но это были яйца на завтрак, стейк на ужин и горошек на обед... И как следствие все остальное в ноль 😊)))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок