Дневник питания за 13.06.2020

Сегодня решила попробовать добить хоть один из нутриентов... Почти справилась с углеводами! К вечеру разболелась голова, еле досидела на работе до конца... Сижу с бокалом вина и думаю, что приготовить завтра на ужин, надо попробовать набрать жиры для разнообразия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса лайон	40	37.2	5.4	1.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр Горгонзола	15	49.5	2.9	3.9	0
Шоколад 85% Какао [Lindt]	10	58.4	1.3	4.6	1.9
Майонез Махеевъ Провансаль	7	25.8	0	2.8	0.1
Хлеб на Вермонтской Закваске [Бахетле]	20	45.8	1.3	0.1	9.9
Итого	427	398	25	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	100	200	5	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Куриное карри	350	335	27	14.7	22.1
Итого	480	504	30	15	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на Вермонтской Закваске [Бахетле]	23	52.7	1.5	0.1	11.4
Liver wurst hans	20	53.6	2.3	4.8	0.4
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	8	30.2	1.7	2.5	0.1
Вино, столовое, красное	160	136	0.1	0	4.2
Итого	211	272	5	7	16
Итого за день	3518	1456	68	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 13.06.2020 20:19

У меня с жирами никогда проблем не бывает, почти всегда перебор))
Зато белки для разнообразия даже если захочу набрать,не наберу :с

Lara 14.06.2020 03:12

Анастасия, у меня пару дней по белкам зашкаливало, но это были яйца на завтрак, стейк на ужин и горошек на обед... И как следствие все остальное в ноль С улыбкой