Дневник питания за 28.06.2020

А как вы посчитали двигательную активность? По дому на самом деле довольно много натаптываешь, особенно если довольно большая квартира и много домашних дел. У меня получается минимум 2000 - 3000 шагов по дому и это только рутина без всяких генеральных вещей. А расчетам дневниковым не верьте, тем более если пмс значит наливается вода, а потом сразу вся сольется и покажет настоящий вес. 1770 кКал это очень маленький расход на ваш рост, не может быть такого.

Ну я выбрала умеренную, но дополнительно физ нагрузки не добавляла, так оно мне 2100 ккал в день посчитало, но по результатам месяца вышло, что 1770...мне тоже кажется мало, разве что где еду недовесила!

Lara, у меня умеренная, я хожу 18 - 30 тыс. шагов в день, тренировки заношу отдельно, но они у меня энергоемкие, если меньше 15 тыс. шагов, не считая тренировки, ставлю низкую активность. Может быть попробовать поставить низкую и отдельно тренировки заносить? У меня сдвиги начались когда я прибавила калораж, но я это сделала после того, как поставила себе отсутствие активности и отдельно посчитала все шаги, получилось что у меня как минимум умеренная, а то и выше средней. Я бы не делала резких движений, пока КД не пройдут, а потом уже можно будет судить.

Дарья, да, попробую низкие, я наверно 15000 по дому не нахожу :))))) а на улице обычно до 10, было даже меньше, сейчас нашла себе магазин, хожу туда пешочком, а то все на машине, да на машине....а шагомер у меня на телефоне только, он считает то, что ему хочется!

KIBERNETIKA, не, у нас трешка обычная. Мне и самой кажется что многовато, но изо дня в день примерно так получается, за вычетом прогулок. Не знаю, как часы считают, когда я режу что-то или готовлю и трясу получается рукой на месте. Но в остальном, сколько удавалось проверить, они довольно точные, по крайней мере езду в машине и другом транспорте не засчитывают

KIBERNETIKA, у меня мама геолог, я ей когда рассказала про шагомер, она презрительно посмотрела и говорит - у нас в молодости такие аппараты назывались курвиметры:))))))

Lara, в телефоне действительно шагомер так себе. Можно попробовать приложение типа Runkeeper или Reebok, они считают не только шаги, но и по GPS сверяют, будут показывать дистанцию. Можно просто посмотреть километраж по карте, я пока без часов бегала, так и рассчитывала, сколько пробегаю - гугл карты в принципе до 100 м рассчитывают. Плюс еще длина шага зависит от скорости. Когда я с собакой гуляю, у меня получается 3,5 км около 6000 шагов, то есть шаги маленькие и хожу медленно. А если бегу, то 3,5 км это 4000 шагов. А если иду быстрым шагом без собаки то же расстояние примерно 4500 шагов. Очень это относительно. Можно попробовать интуитивно, неделю посмотреть на умеренную активность, если отвеса нет - поставить низкую и посмотреть что будет. Но я бы после КД это делала, если у вас сейчас ПМС значит еще неделю минимум реального веса не будет, я бы сказала что у вас отеки, потому и вес стоит. У меня стоял месяц, потом за неделю до КД пошел сливаться по 300 - 400 гр, в итоге за две недели 2 кг слилось.

KIBERNETIKA, я помню когда у меня был шагомер, я побегала один раз, как сейчас понимаю, в районе 4 км, он мне 400 кКал расход показал. Сейчас мне программа и здесь и часы показывают расход 270 кКал за 4 км, и это еще и с ускорениями, то есть довольно быстро бегаю, а тогда я еще шагала 200 - 300 метров в середине пробежки.

Дарья, ну вот я месяц на умеренную смотрела, решила на низкую перейти, в принципе потихоньку привыкаю себя контролировать и есть меньше и избегать всяких ненужных калорий:) все-таки и желудок стягивается!

KIBERNETIKA, ну если вы идете, а не стоите, когда делаете передышку, то это не критично, просто общее время надо ставить и скорость будет поменьше. Но расход не обязательно будет сильно меньше, он больше зависит от общего времени чем от скорости. А вот если вы останавливаетесь или садитесь, лучше считать интервалами - 1 км пробежала за столько-то, потом еще 1 за столько-то. Ну опять же зависит сколько вы стоите, если не больше минуты то не имеет значения, тоже просто на общее время и скорость повлияет и все.

Lara, желудок не стягивается, это миф :) Но более маленькими порциями есть привыкаешь и лучше чувствуешь насыщение, это правда. К сожалению, у меня это работает только в привычных условиях, в ресторане или гостях оказывается что вместимость не изменилась, надо прям жесткий контроль врубать LOL

KIBERNETIKA, мы шли домой с прогулки в районе двух часов, у консьержки работал телевизор и там чуть ли не штормовое предупреждение передавали и грозу с градом. И что?

KIBERNETIKA, мне подружка-медичка в студенческие годы рассказывала, как их преподаватель дежурил в новогоднюю ночь и к ним привезли мужика с разрывами желудка в 14 местах :-o не знаю уж правда или байка

KIBERNETIKA, с консьержкой еще можно бороться. У нас с мужем первая квартира была в центре, сталинский дом и там то ли система вентиляции такая чудная, то ли прослушка кгбшная уж не знаю, в общем стены толстенные, но в середине типа продуха, окно такое, закрытое со стороны комнат чуть ли не одними обоями. И вот с нашей стороны он заложен был хотя бы гипсокартоном, но без звукоизоляции, а со стороны глухой соседской бабушки в первозданном виде. Она ночью телек врубит на полную громкость и спит, а у меня со сном большие проблемы, я при малейших раздражающих звуках уснуть не могу. Так еще бабушка получается в соседнем подъезде, ночью к ней не пойдешь, тем более начало нулевых, лишний раз ночью вообще лучше из дома не выходить. Короче, как вспомню, так вздрогну.

KIBERNETIKA, вот не знаю. Потом спрашивала у врачей знакомых, говорят очень маловероятно, если только язва или какие-то сложные заболевания. Но после этого рассказа я в новогоднюю ночь несколько лет прям совсем не переедала LOL

KIBERNETIKA, лучше сделать, может быть по ОМС можно? Сейчас конечно мало что в нормальном режиме работает, но может быть начинать потихоньку заниматься, возможно и пропишут обследование?

KIBERNETIKA, боже, вы такие ужасы рассказываете... я бы умерла раз десять если бы это со мной происходило, я совершенно неприспособлена к таким бытовым вещам и не умею их решать, у меня и партнеры все всегда были наседки, а уж муж наседка из наседок и сам со всем разбирается с молодости. А сейчас мне поздно учиться, я полная недотыкомка. Если бы у меня начало лить из всех люстр, и у меня бы не было мужа, я бы прямо там легла бы под этими потоками и умерла от горя и отчаяния, обливаясь горючими слезами :) хотя нет, я бы сначала позвонила бы брату, а если бы он не мог прийти и разобраться, легла бы умирать в людном месте в надежде, что найдется кто-нибудь сердобольный и что-нибудь со всем этим придумает LOL

KIBERNETIKA, строго говоря толстых марафонцев тоже никто не видел :) дело в балансе прихода и расхода, но начинающим бегунам очень трудно его контролировать, "голод бегуна" тяжелая вещь с непривычки, организм требует углеводов и ничего знать не хочет.

KIBERNETIKA, в чем же он измененный? :) 9 км пробежки мне сегодня дали запас в 600 кКал, это вполне себе кусок торта, а то и два. 20 км дадут 1200 - 1300 кКал минимум, это считайте в полтора раза увеличенная дневная калорийность даже для мужчины. Я знаю девушку, которая 30 км в выходные пробегает, там уже действительно можно есть все что хочешь, не разжиреешь. После получаса бега гликогена в мышцах уже не остается и расходуются жировые депо, но это сам по себе энергозатратный процесс, надо организм специально тренировать на него. Для непрофессионалов на марафонских дистанциях углеводные гели предлагают и сладкие напитки, потому что очень большой расход гликогена, а это быстрая энергия. Но вообще-то мои знакомые марафонцы не фигачат ничего не переставая, чтобы столько бегать нужно следить за питанием и мусор не есть :) Просто люди которые давно бегают способны контролировать приступы голода, я говорю про начинающих бегунов, которые этого не умеют, а потом удивляются что не худеют. Бег это не про похудение, это спорт. Ходьба - про похудение :) Ходите 10 тыс. шагов в день подряд, следите за питанием и прекрасно похудеете без каких-либо других нагрузок.

KIBERNETIKA, это зависит от того, сколько вы съедите. Мне кажется, теория дефицита калорий единственная подтвержденная научно :) Если вы даже совсем ходить не будете, но будете есть на основной обмен или меньше, похудеете :)

KIBERNETIKA, так-то, если дефицита нет, можно хоть десять раз в день бегать :) сам по себе бег похудеть не помогает, зато аппетит повышает на раз-два.