Lara 15.08.2020 03:11

Дневник питания за 14.08.2020

Какой-то сегодня странный день был, и правда, все на взводе... У нас какой-то выходной официальный был, попросили на работу выйти ненадолго... Двойная оплата, думаю, почему нет. Муж приготовил ужин, старался, а я почти до 9 вечера там сидела, ещё люди какие-то хамы все были.... Поэтому набросала на глаз, что он там готовил, но было очень вкусно 😊) перестала есть отруби, опять ощущение неопорожненного кишечника, опять придётся возвращаться, все-таки они мне хорошо помогали.

Завтрак

Саб Куриная Грудка [Subway]

1.3 штука · б 26.8 · ж 8.2 · у 53.6

396.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Итого 424 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 58

Обед

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

70 г · б 18.6 · ж 5.7 · у 0

130.2

ккал

Ананас

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль стручковая (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

11.1

ккал

Брокколи (На пару)

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9

16.5

ккал

Спаржа

100 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Морковь (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Домашняя Подлива Мясная [Maggi]

20 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 13.6

63.8

ккал

Говядина 1 кат. (Запекание)

180 г · б 31.8 · ж 27.4 · у 0

372.8

ккал

Картофель (Запекание)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

36.2

ккал

Итого 542 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 32

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1492 ккал · Б 87 · Ж 44 · У 125

Макронутриенты

Калории
1492.1

min 1297 1389

107%

Белки
87.5

105%

Жиры
44.3

72.6%

Углеводы
125.3

127

98.7%

Вода
2314

2466

93.8%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

137%

В1

30.9%

45.4%

Холин

40.3%

51.2%

78.8%

34.7%

B12

202%

228%

0.1%

47.2%

21.5%

вит.К

129%

141%

Калий

102%

29.7%

1144%

58%

36.9%

103%

19.7%

62.3%

30.6%

242%

120%

114%

111%

86.3%

47.6%

70.2%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1 492 ккал

Расход

1 827 ккал

Разница

−335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

15.08.2020 11:58

я отруби не особо, но у меня нет проблем с кишечником, обычные свежие овощи хорошо очищают. есть кстати салат метелка он же щетка, популярный на похудательных форумах - капуста, свекла, морковь, яблоко в равных пропорциях, все выходит что нужно и не нужно 😊

Ответить

Lara

15.08.2020 16:50

Дарья, это почти как татарский, только без мяса, можно конечно попробовать 😊)))хотя у меня такой кишечник, что разве что какая-то палочка заставит все выйти😊))) а заправка масло или без ничего? И я так понимаю все сырое и тертое?

Ответить

Дарья Клевер

15.08.2020 21:37

Lara, да, все сырое и тертое. Заправляют кто маслом и лимонным соком, кто только лимонным соком, кто ничем 😊 я не пробовала, я если сырую свеклу поем, у меня без всякой метелки дня три все будет насквозь лететь. У вас вроде чувствительный желудок, может быть тоже не стоит 😊

Ответить

Lara

16.08.2020 03:14

Дарья, нет уж, попробую 😊)) желудок чувствительный, а вот кишечник не очень😊

Ответить

Lara

16.08.2020 03:18

KIBERNETIKA, они не усваивается, они как скраб все чистят и выходят. Я не очень хотела к ним возвращаться, потому что выходят не все. после того как несколько дней их не ела, потом сделала чистку с выпиванием воды, и вот когда уже совсем чистая выходила, в ней все ещё были кусочки отрубей, не хочется мне ходить с отрубями в кишечнике 😊 но зато там клетчатки много, а ещё они очень лёгкие, много не съешь!

Ответить

Дарья Клевер

16.08.2020 07:36

Lara, его надо тогда один вместо одного приема пищи есть, в вашем случае наверное удобнее всего будет на обед 😊 вот тут написано подробно

Ответить

Lara

16.08.2020 07:47

Дарья, спасибо! Выглядит очень аппетитно 😊 купила капусту и свёклу, попробую завтра на обед сделать 😊 единственное я лимон воспринимаю только в чае и на устрицах, так что думаю ограничусь оливковым маслом.

Ответить

Дарья Клевер

16.08.2020 18:50

Lara, еще в лимонном пироге 😊 я в овощных салатах тоже лимон не особо, думаю здесь он важен в варианте с яблоком, чтобы не темнело (хотя современные яблоки даже и не темнеют, кажется).

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок