Дневник Зожника

Дневник питания за 17.08.2020

Сосед помог с идеей на ужин, принёс рыбок, он был на рыбалке и лишнее осталось, поэтому на ужин была свежая рыба. Она по виду похожа на нашего бычка, но по вкусу намного мягче и слаще, не могу сказать, что она мне очень понравилась, но на халяву, как говорится 😊))) испекла багеты, половину раздала, один сами съели, очень вкусно получилось, ещё один остался на завтра! Наконец качественно позанималась йогой и немного позанималась домашними делами, в целом хороший день, хоть по нутриентам очень мало всего... Съела много масла всякого, а оно очень калорийное и записала 3 бокала вина, потому что как же без вина рыбу разделывать 😊)) мне кажется я немного поправилась, так что пора попридержать коней с едой 😞

Завтрак

Говядина 1 кат. (Запекание)
45 г · б 8 · ж 6.8 · у 0
93.2
ккал
Свекла (Варка со сливом)
100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.2
31
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.2
54.4
ккал
Шампиньоны (Жарка)
100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1
25.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Огурец соленый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Майонез Махеевъ Провансаль
30 г · б 0.2 · ж 12 · у 0.5
110.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 450 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 15

Утренний перекус

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70 г · б 5.3 · ж 2 · у 36
183.4
ккал
Liver wurst hans
15 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 0.3
40.2
ккал
Итого 223 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 36

Дневной перекус

Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Камбала черноморская (Жарка)
250 г · б 36.9 · ж 2.2 · у 0
167.3
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4
16
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 347 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 3

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1503 ккал · Б 73 · Ж 60 · У 78
Макронутриенты
Калории
1503.3
min 1297 от 1594 до 1677
94.3%
Белки
73.3
от 95 до 100
77.2%
Жиры
60.9
от 70 до 74
87%
Углеводы
78
от 146 до 153
53.4%
Вода
2585
2857
90.5%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
37.9%
b-car
14.6%
В1
48.1%
B2
62.4%
Холин
80.6%
B5
85.4%
B6
60%
B9
24.7%
B12
123%
C
20.7%
D
61.9%
E
46.8%
H
57.6%
вит.К
46.8%
PP
101%
Калий
102%
Ca
30.7%
Si
175%
Mg
79.6%
Na
99%
P
177%
Cl
41.4%
Fe
73.3%
I
52.4%
Co
636%
Mn
219%
Cu
142%
Mo
82.7%
Se
201%
F
68.7%
Cr
229%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1 503 ккал
Приход: 1 503 ккал
Расход
2 116 ккал
Норма энергозатрат: 1 828 ккал Энергозатраты тренировки: 288 ккал
Разница
−613 ккал
Разница: −613 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Lara
17.08.2020 15:33
KIBERNETIKA, спасибо 😊 на парочке попки подгорели, но на вкусе это не отразилось 😊))