Дневник питания за 17.08.2020
Сосед помог с идеей на ужин, принёс рыбок, он был на рыбалке и
лишнее осталось, поэтому на ужин была свежая рыба. Она по виду
похожа на нашего бычка, но по вкусу намного мягче и слаще, не могу
сказать, что она мне очень понравилась, но на халяву, как говорится
😊))) испекла
багеты, половину раздала, один сами съели, очень вкусно получилось,
ещё один остался на завтра! Наконец качественно позанималась йогой
и немного позанималась домашними делами, в целом хороший день, хоть
по нутриентам очень мало всего... Съела много масла всякого, а оно
очень калорийное и записала 3 бокала вина, потому что как же без
вина рыбу разделывать 😊)) мне кажется я немного поправилась, так что
пора попридержать коней с едой 😞
Завтрак
Говядина 1 кат. (Запекание)
45 г
93.2 ккал, б 8 г, ж 6.8 г, у 0 г
Свекла (Варка со сливом)
100 г
31 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 6.2 г
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80 г
54.4 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 5.2 г
Шампиньоны (Жарка)
100 г
25.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Огурец соленый
15 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Майонез Махеевъ Провансаль
30 г
110.7 ккал, б 0.2 г, ж 12 г, у 0.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Итого 450
ккал, Б
24
г, Ж
30
г, У
15
г
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
2 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 65
ккал, Б
0
г, Ж
3
г, У
7
г
Обед
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70 г
183.4 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 36 г
Liver wurst hans
15 г
40.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.6 г, у 0.3 г
Итого 223
ккал, Б
7
г, Ж
5
г, У
36
г
Дневной перекус
Пшеничные отруби
20 г
33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 33
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
3
г
Ужин
Камбала черноморская (Жарка)
250 г
167.3 ккал, б 36.9 г, ж 2.2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5 г
16 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 347
ккал, Б
37
г, Ж
20
г, У
3
г
Вечерний перекус
Вино, столовое, красное
450 г
382.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 11.7 г
Итого 382
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Итого за день 1503
ккал, Б
73
г, Ж
60
г, У
78
г
Макронутриенты
Калории
1503.3
1503.3
min 1297
от 1594
до 1677
94.3%
Белки
73.3
73.3
от 95
до 100
77.2%
Жиры
60.9
60.9
от 70
до 74
87%
Углеводы
78
78
от 146
до 153
53.4%
Вода
2585
2585
2857
90.5%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
37.9%
b-car
14.6%
В1
48.1%
B2
62.4%
Холин
80.6%
B5
85.4%
B6
60%
B9
24.7%
B12
123%
C
20.7%
D
61.9%
E
46.8%
H
57.6%
вит.К
46.8%
PP
101%
Калий
102%
Ca
30.7%
Si
175%
Mg
79.6%
Na
99%
P
177%
Cl
41.4%
Fe
73.3%
I
52.4%
Co
636%
Mn
219%
Cu
142%
Mo
82.7%
Se
201%
F
68.7%
Cr
229%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1503 ккал
Расход
2116 ккал
Итого
-613 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Lara
17.08.2020 15:33
