Дневник Зожника
Lara
21.10.2020 09:43

Дневник питания за 21.10.2020

Вчерашнюю свежую рыбку инкорпорировала в ризотто! И наелась, и вроде рыбный вкус был, и вообще шикарный завтрак, не так много калорий даже получилось. Риса взяла 85 грамм, но если бы было 75, то в принципе наелась бы тоже, но не выбрасывать же такую вкуснятину! В следующий раз буду знать вчера искусали гнусы, что ж они меня так любят?? Теперь все чешется, но к счастью всего около 10 укусов, терпимо, тем более у меня есть мазюка на ужин готовлю тако, быстрая и вкусная еда, купила хлеба свежего и сначала решила оставить на завтра а потом плюнула на все и съела кусок. Мне здесь часто писали, зачем мне эти пару килограмм сбрасывать, если и так отлично выгляжу... А ведь они правы, неужели эти полтора килограмма сделают меня счастливее? Ну не влезаю я в одно платье и одну спортивную майку, в остальное все прекрасно помещаюсь, живота почти не осталось, ну есть немного жирка, но я же не собираюсь на соревнование по боди билдингу... Может хватит быть такой перфекционисткой и принять себя такой, какая я есть и не корить себя за каждый лишний кусок хлеба... И вообще не считать калории, посмотреть пару недель как изменились мои пищевые привычки за 5 месяцев,все равно уже на подсознании отложилась примерная калорийность продуктов. Это пока что мысли вслух, не окончательное решение))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Жарка)
85
 257.3 5.4 0.7 57.2
Лук репчатый (Жарка)
70
 21.3 0.9 0.1 4
Чеснок (Жарка)
8
 8.9 0.5 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
 134.6 0.1 14.9 0.1
Треска (Запекание)
50
 31.6 7.4 0.3 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Кофе с молоком
1
 28.3 0.7 0.7 4.7
Итого 472 567 20 23 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций
2
 2 0 0 0
Итого 2 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 34 93 2 2 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1050
 304.5 2.5 0 17.2
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 1070 337 5 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 143.1 32.6 1.2 0.6
Тортилья [Santa Maria]
70
 207.9 6 3.5 37.1
Айсберг (салат кочанный)
80
 11.2 0.7 0.1 1.4
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
20
 79.6 4.9 6.5 0.4
Соус томатный острый
30
 29.7 0.8 0 6.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
30
 11.4 0 0 2.6
Перец чили зеленый острый, консервированный
30
 6.3 0.2 0.1 0.9
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 510 557 46 15 54
Итого за день 3088 1558 74 42 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 21.10.2020 11:24
 1 
Olena, да у меня лишний вес на спине и боках больше, чем на прессе... Я просто думаю уже, может я слишком к себе придираюсь :))) всегда будет кто-то стройнее меня:))))

Lara 21.10.2020 11:50
 3 
Olena, спасибо:) да, вот совсем потеплеет, буду аквааэробикой заниматься, пока что йога и раз в неделю шторки, пресса мне обычно хватает месяца на 2, потом скучно становится:)))

Юля М 21.10.2020 14:45
 4 
Мне кажется, что если внешний вид - единственная мотивация ограничений в еде и тренировок, то вам действительно можно расслабиться. Вы объективно очень хорошо выглядите: свежо, стройно, сексуально! Я так понимаю, что муж вообще без претензий к вашей внешности) В такой ситуации сложно понять, зачем прикладывать какие-то усилия? Что изменится? Мой муж вообще расстраивается, когда я худею :) Так что я можно сказать вопреки его предпочтениям это делаю) И лишнего веса у меня совсем мало, так что у нас похожие ситуации. Я для себя ищу более глубокую мотивацию для более здорового питания и физических нагрузок. Я это делаю для своего здоровья сейчас, а главное - в будущем! Мне кажется, если в 35 научишься питаться преимущественно полезными продуктами в нормальных количествах и сделаешь тренировки (любые!) частью своего образа жизни, то в 50 скажешь себе за это "огромное спасибо!"

Юля М 21.10.2020 14:49
 3 
Юля М, и при таком подходе цифра на весах и даже отражение в зеркале отходят на второй план! Мне кажется, единственная ситуация, при которой имеет смысл худеть именно ради внешности, это если, сбросив эти 2 кг, человек почувствует себя более уверенно. В конечном итоге это благотворно повлияет и на остальные сферы жизни. Поэтому я отчасти понимаю тех, кто со стороны выглядит стройным, но хочет похудеть на 2 кг, а ему все говорят "да зачеееем! у тебя все отлично!" Если человека цифра сделает счастливее, то пусть! Но мне кажется, это не ваш вариант :)

Lara 21.10.2020 16:08
 2 
Юля М, да, наверно то, что мы выросли на тощих актрисах девяностых и моделях и где-то в подсознании отложилось, что надо греметь костями, а по-другому некрасиво :))) но вы правы, пора уже задуматься о здоровье, а не внешности! И все-таки если хочется себя побаловать чем-то вредным и вкусненьким - лучше себе это позволить, чтоб потом не сожалеть, но не вводить в привычку :)

Юля М 21.10.2020 18:10
 1 
Lara, именно так! :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок