Дневник Зожника

Дневник питания за 25.10.2020

Сделала оливье на завтрак, очередь мужа была готовить ужин, он решил пойти лёгким путем и сделать бургеры, но не из стейка, а из цельного мяса.... Такую чудную вырезку взяли, прям таяла во рту! И тут недавно разговор был о пиве под бургеры - очень отлично они зашли под шампанское 😊))) а ещё мне пообещали сделать коктейль из водки с манго... Я его вписала на всякий случай, но ещё не выпила 😊)) в планах на вечер - скайп с родителями и отдых. Вес вернулся к 61 кг - урра! Все зелёное, кроме калорий, но я накупила кроп топов и ношу их, и чувствую себя обаятельный и привлекательной 😊))

Завтрак

Оливье
450 г · б 23.8 · ж 22.5 · у 23.8
402.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Шоколад полугорький
22 г · б 1 · ж 7.8 · у 11.6
120.8
ккал
Итого 551 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 40

Утренний перекус 2

Кальций
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Свинина, Паштет, ливерный
40 г · б 6.1 · ж 10.2 · у 0.8
121.6
ккал
Итого 203 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 18

Дневной перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500 г · б 1 · ж 0 · у 1.5
320
ккал
Итого 320 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4
164.5
ккал
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)
150 г · б 27.6 · ж 3.1 · у 0
137.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0
122.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
8 г · б 0 · ж 4 · у 0.1
36.8
ккал
Кетчуп
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2
8.1
ккал
Горчица столовая
3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4
4.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Итого 487 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус 2

Манго
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8
120
ккал
Водка
50 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
117.5
ккал
Итого 237 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Итого за день 1803 ккал · Б 79 · Ж 59 · У 126
Макронутриенты
Калории
1803.1
min 1297 1379
131%
Белки
79.9
83
96.3%
Жиры
59.5
61
97.5%
Углеводы
126.6
126
101%
Вода
2621
2449
107%
Клетчатка
23.7
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
393%
b-car
156%
В1
45.5%
B2
110%
Холин
69%
B5
87%
B6
68.1%
B9
47.4%
B12
492%
C
119%
D
218%
E
34.8%
H
46%
вит.К
27.5%
PP
120%
Калий
87.4%
Ca
191%
Si
56.5%
Mg
75.5%
Na
231%
P
135%
Cl
73.9%
Fe
119%
I
16.9%
Co
219%
Mn
551%
Cu
113%
Mo
86.6%
Se
94.2%
F
33.4%
Cr
31.6%
Zn
86.7%
Энергетический баланс
Приход
1803 ккал
Приход: 1803 ккал
Расход
1814 ккал
Норма энергозатрат: 1814 ккал
Итого
-10.9 ккал
Итого: -10.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Елена RS
25.10.2020 12:45
Как же я  соскучилась по оливье 😊.
В нашей  семье  традиция - делаем оливье  с  малосольной  рыбой.
Lara
25.10.2020 12:49
Елена RS, у меня мама с курицей делает... Но мне как-то больше с колбасой нравится 😊 а всякая экзотика с раковыми шейками или сёмгой меня не очень впечатляет 😊))