Я все-таки создала себе зелёный рацион 😊)) финики! Вот он источник
углей😊 я,
правда, их ещё не съела, но поужинала маленьким кусочком
замороженной пиццы, так что думаю съем 😊 нога вроде нормально, сегодня приятно
болят мышцы рук!
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
17 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 11.6
67.3
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сосиски
30 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 2.1
62.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
105 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.9
21.2
ккал
Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 49
Утренний перекус 2
Йогурт обезжиренный, ванильный
65 г · б 1.9 · ж 0 · у 11.1
50.7
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Айсберг (салат кочанный)
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.7
21
ккал
Шпинат
40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8
9.2
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Перец сладкий зеленый
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Цветная капуста
60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.5
18
ккал
Фасоль стручковая
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5
3.5
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Индейка, только мясо, запечённая
65 г · б 18.9 · ж 2.5 · у 0
103.4
ккал
Итого 301 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 13
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Финики
70 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 48.4
204.4
ккал
Итого 204 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 48
Ужин
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
Ксения,
съела, съела... И финики, и манго, и ананас, а душа просит сала
😊)))) насчёт
боли... Хммм, ну попробуйте с растяжки небольшой, боль будет не
сильная, но будет ощущение, что мышцы поработали... И так
потихоньку усиливая нагрузки. Если сразу в карьер, то конечно мышцы
болеть будут, никакого удовольствия, когда руки не можешь поднять
😊)
KIBERNETIKA, ой, сочувствую, ненавижу
холод... Мне и в Крыму то холодно было, а в Москву я даже летом
приезжала, там всегда то дождь, то снег! Бррр... Прекрасно понимаю,
почему салатов не хочется!