Lara

Lara 10.11.2020 10:38

Дневник питания за 10.11.2020

Я все-таки создала себе зелёный рацион 😊)) финики! Вот он источник углей😊 я, правда, их ещё не съела, но поужинала маленьким кусочком замороженной пиццы, так что думаю съем 😊 нога вроде нормально, сегодня приятно болят мышцы рук!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

17 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 11.6

67.3

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сосиски

30 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 2.1

62.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Перец сладкий зеленый (Жарка)

105 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.9

21.2

ккал

Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 49

Утренний перекус 2

Йогурт обезжиренный, ванильный

65 г · б 1.9 · ж 0 · у 11.1

50.7

ккал

Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Айсберг (салат кочанный)

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.7

ккал

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Цветная капуста

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.5

ккал

Фасоль стручковая

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.5

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

65 г · б 18.9 · ж 2.5 · у 0

103.4

ккал

Итого 301 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 13

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Финики

70 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 48.4

204.4

ккал

Итого 204 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 48

Ужин

Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов

150 г · б 16.5 · ж 16.4 · у 34.8

366

ккал

Итого 366 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Манго

180 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 24.1

108

ккал

Итого 212 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 47

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1773 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 208

Макронутриенты

Калории
1773.3

min 1287 1684

105%

Белки
74.4

97.9%

Жиры
54.8

97.9%

Углеводы
208.5

219

95.2%

Вода
2995

2273

132%

Клетчатка
30.8

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

129%

В1

80.7%

111%

Холин

90.4%

127%

109%

B12

85.8%

448%

130%

59.1%

49.4%

вит.К

243%

128%

Калий

135%

127%

1248%

107%

157%

143%

14.6%

125%

23.9%

229%

472%

169%

107%

175%

47.3%

157%

75.7%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

1684 ккал

Итого

89.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.11.2020 16:14

Ксения, съела, съела... И финики, и манго, и ананас, а душа просит сала 😊)))) насчёт боли... Хммм, ну попробуйте с растяжки небольшой, боль будет не сильная, но будет ощущение, что мышцы поработали... И так потихоньку усиливая нагрузки. Если сразу в карьер, то конечно мышцы болеть будут, никакого удовольствия, когда руки не можешь поднять 😊)

Ответить

Lara

11.11.2020 02:36

KIBERNETIKA, ой, сочувствую, ненавижу холод... Мне и в Крыму то холодно было, а в Москву я даже летом приезжала, там всегда то дождь, то снег! Бррр... Прекрасно понимаю, почему салатов не хочется!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты