Дневник Зожника

Дневник питания за 14.12.2020

Сегодня обнаружила в холодильнике курицу гриль, которую муж вчера купил чтоб сделать мне завтрак - очень умно было это сделать ради куска грудки, которую положил в омлет 😊)) но я же не люблю, чтоб продукты пропадали, поэтому вспомнила про полворосу, кто меня знает давно может помнит пирог почти без теста с килограммом начинки 😊 на этот раз решила попробовать порционные пирожки, и немного по другому рецепту, с мускатным орехом в тесте и парой других соусов в начинку. Получилось неплохо, но многовато теста и наверно слоёное бы лучше подошло... Ну что ж, так ещё проще, уж слоёное я сама делать точно не буду, проще купить 😊)) начинка подвытекла, я же положила щедро, как для себя 😊)))

Завтрак

Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
58 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 23
114.8
ккал
Форшмак
105 г · б 9.5 · ж 16.6 · у 2.7
198.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 413 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 31

Обед

Горошек зеленый. Консервы
180 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 11.7
72
ккал
Колбаса вареная, молочная
65 г · б 7.6 · ж 14.8 · у 0.1
163.8
ккал
Круассаны, сливочные
20 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 8.6
81.2
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яблоко Ред Делишес
200 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 23.5
118
ккал
Итого 436 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 44

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Песочное тесто
100 г · б 7.3 · ж 18.6 · у 45
376.7
ккал
Полвороса начинка
140 г · б 13.7 · ж 3.1 · у 14.7
145.9
ккал
Итого 522 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 59

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1499 ккал · Б 52 · Ж 65 · У 139
Макронутриенты
Калории
1499.8
min 1297 от 1550 до 1585
96.8%
Белки
52.9
от 93 до 95
56.9%
Жиры
65.8
от 68 до 69
96.8%
Углеводы
139.2
от 142 до 145
98%
Вода
2690
2618
103%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
65.8%
b-car
29.4%
В1
68.9%
B2
46.8%
Холин
60.8%
B5
54.4%
B6
75.6%
B9
32.5%
B12
76.2%
C
60.9%
D
207%
E
57.4%
H
29.3%
вит.К
36.1%
PP
100%
Калий
67.1%
Ca
105%
Si
129%
Mg
71.8%
Na
301%
P
102%
Cl
156%
Fe
67%
I
19.9%
Co
786%
Mn
367%
Cu
108%
Mo
118%
Se
100%
F
98.5%
Cr
84%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
1939 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал Энергозатраты тренировки: 253 ккал
Итого
-439 ккал
Итого: -439.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 5
Юля М
14.12.2020 16:30
Выглядит очень аппетитно!
Lara
14.12.2020 17:11
KIBERNETIKA, да, я тоже сказала, что у нас пасхальные пирожки 😊)))) но там внутри курочка и много ещё всего, так что они только выглядят так благочестиво 😊