Дневник Зожника

Дневник питания за 22.01.2021

Пора прекращать есть шоколад на завтрак, а то не остаётся калорий на обед 😊)) я опять вернулась к дефициту и отрубям, так хорошо было, живот ушёл, а сейчас опять наела... Не расслабишься блин! На ужин запекла равиоли, не знаю, почему они называются с курицей и грибами - ни одного, ни другого я не почувствовала, так, макарошки 😊 но соус сделал своё дело, получилось вкусно. Завтра, наконец выходной, вот так хочу что-то сделать по дому, а потом единственный выходной и все, ничего не хочется! В марте или апреле возьму отпуск на 2 недели, я его заслужила😊

Завтрак

Колбаса вареная, докторская
60 г · б 7.7 · ж 13.3 · у 0.9
154.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Кабачок (Жарка)
170 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
35.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Мармелад желейный
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 547 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 33

Обед

Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Салат зелёный
160 г · б 4.5 · ж 8.8 · у 3.8
115.4
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 7

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Равиоли в сливочном соусе
1 Порция · б 34.4 · ж 19.2 · у 50
502.8
ккал
Итого 502 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 50

Вечерний перекус

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1534 ккал · Б 69 · Ж 63 · У 116
Макронутриенты
Калории
1534.5
min 1297 1333
115%
Белки
69.9
80
87.4%
Жиры
63.1
59
107%
Углеводы
116.3
122
95.3%
Вода
2888
2277
127%
Клетчатка
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
62.1%
b-car
27%
В1
61.1%
B2
92.8%
Холин
80.5%
B5
108%
B6
79.5%
B9
37%
B12
30.8%
C
94.7%
D
126%
E
39.5%
H
78.1%
вит.К
53.7%
PP
118%
Калий
114%
Ca
107%
Si
366%
Mg
81.1%
Na
123%
P
124%
Cl
16.7%
Fe
89.5%
I
28.5%
Co
358%
Mn
440%
Cu
122%
Mo
74.6%
Se
138%
F
48.5%
Cr
51.8%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Приход: 1535 ккал
Расход
1687 ккал
Норма энергозатрат: 1687 ккал
Итого
-153 ккал
Итого: -152.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 1
По идее, у филе курицы особого своего вкуса  и запаха нет, у тепличных грибов — тоже. Основная масса в равиолях — тесто. Так что, да — если не соус, то макарошки макарошками.