Lara

Lara 22.01.2021 10:25

Дневник питания за 22.01.2021

Пора прекращать есть шоколад на завтрак, а то не остаётся калорий на обед 😊)) я опять вернулась к дефициту и отрубям, так хорошо было, живот ушёл, а сейчас опять наела... Не расслабишься блин! На ужин запекла равиоли, не знаю, почему они называются с курицей и грибами - ни одного, ни другого я не почувствовала, так, макарошки 😊 но соус сделал своё дело, получилось вкусно. Завтра, наконец выходной, вот так хочу что-то сделать по дому, а потом единственный выходной и все, ничего не хочется! В марте или апреле возьму отпуск на 2 недели, я его заслужила😊

Завтрак

Колбаса вареная, докторская

60 г · б 7.7 · ж 13.3 · у 0.9

154.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Кабачок (Жарка)

170 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

35.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 547 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 33

Обед

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Салат зелёный

160 г · б 4.5 · ж 8.8 · у 3.8

115.4

ккал

Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 7

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Равиоли в сливочном соусе

1 Порция · б 34.4 · ж 19.2 · у 50

502.8

ккал

Итого 502 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 50

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1534 ккал · Б 69 · Ж 63 · У 116

Макронутриенты

Калории
1534.5

min 1297 1333

115%

Белки
69.9

87.4%

Жиры
63.1

107%

Углеводы
116.3

122

95.3%

Вода
2888

2277

127%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

27%

В1

61.1%

92.8%

Холин

80.5%

108%

79.5%

37%

B12

30.8%

94.7%

126%

39.5%

78.1%

вит.К

53.7%

118%

Калий

114%

107%

366%

81.1%

123%

124%

16.7%

89.5%

28.5%

358%

440%

122%

74.6%

138%

48.5%

51.8%

44%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

22.01.2021 12:54

По идее, у филе курицы особого своего вкуса и запаха нет, у тепличных грибов — тоже. Основная масса в равиолях — тесто. Так что, да — если не соус, то макарошки макарошками.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты