Lara 14.10.2021 18:27

Дневник питания за 14.10.2021

После второй прививки от ковида 2 дня ходила совсем уставшая... Сегодня проспала часов 10, наконец появился прилив сил, приятно было почувствовать себя человеком 😁ещё приятно, что несмотря на то, что практически не соблюдаю дефицит и не меняю свое питание, вес все-таки снизился на килограмм за полтора месяца... Это конечно меньше, чем хотелось, так как по плану через 2 недели надо потерять ещё полтора кг, но хоть не растёт, уже хорошо!

Завтрак

Салат с крабовыми палочками

350 г · б 20.3 · ж 23.1 · у 24.8

391.7

ккал

Шоколадный Батончик [Пикник]

32 г · б 2.3 · ж 7.7 · у 18.2

154.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 574 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 47

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5

124

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7

17.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Сосиски, молочные

15 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 0.1

39.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1588 ккал · Б 67 · Ж 56 · У 115

Макронутриенты

Калории
1588.4

min 1302 1391

114%

Белки
67.2

81%

Жиры
56.4

92.5%

Углеводы
115.3

127

90.8%

Вода
2779

2471

113%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

61%

b-car

26.9%

В1

36.6%

59.8%

Холин

80.9%

95.7%

81.3%

35.7%

B12

48.6%

77.5%

19%

48.6%

44.4%

вит.К

114%

95.2%

Калий

88.8%

40.9%

210%

83.3%

139%

127%

21.4%

68.4%

19.8%

366%

76.6%

59.4%

174%

134%

58.7%

65.3%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1588 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

14.10.2021 19:19

Ура! Поздравляем 🌹

Ответить

Danil Salomatin

21.10.2021 08:12

Lara,лучше не строить никаких планов на вес тела не будет разочарований и крушения надежд, да и вообще меньше стресса. Не получилось к такому то числу стока то скинуть, ну так я и не планировала..... Вот и стресса меньше намного. Просто следовать методике, делать хотя бы зарядку, высыпаться! И поменьше стресса, который захочется заесть

Ответить

Lara

21.10.2021 11:08

Danil Salomatin, так всю жизнь можно говорить, что так я планировала набрать эти 5 кг... И эти тоже... И вообще мне одежда надоела, поэтому я поправляюсь, чтоб обновить гардероб...иногда лучше планировать, не обязательно же впадать в стресс и тем более заедать его, если не получилось!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок