Дневник питания за 09.06.2022

Попробуйте вот такие подтягивания - https://strong-life.ru/podtyagivaniya-na-shtange/
Чем выше установите штангу/перекладину - тем легче будет.
Или найдите «тренировочную зону» уэйда с фотографиями - там очень хорошо расписано как найти подсобные приспособления в зависимости от уровня подготовки. Если бы мне не нравилось бы так тупо жать и приседать со штангой, то я обязательно бы занимался по уэйду - очень хорошо прогрессии описывает!

Счастливчик Джек, не, ну я же не совсем новичок, я всё-таки и пилоном, и на полотнах занималась, я лучше буду дальше взламывать секрет правильного перехода из совсем расслабленного состояния в немного напряжённое, после которого уже дальше легко пойдет. Мне очень помогла статья, которую вы в прошлый раз скинули, так наглядно все описано,спасибо 😊

Lara,из ситуации, когда не можете подтянуться ни разу, сложно прийти к какой-то прогрессии. Если вы что-то делаете каждый день и стабильно нет результата, значит вы что-то делаете не так. Одним упорством тут цель не взять, нужен какой-то тренировочный план, согласны?
Для того, чтобы 0 подтягиваний превратились в 1 нужно поработать над мышцами спины, они очевидно слишком слабые. Подходят для этой цели австралийские подтягивания, вертикальная тяга в блочном тренажере, прочие тяги, опять же гравитрон, фитнес-резинка. Тренировать что-то одно каждый день - прямой путь к отсутствию результата, уделите спине одну-две тренировки в неделю, научитесь чувствовать движение в нужных мышцах, повысьте силу верхней части тела, не исключайте углеводы из рациона, в идеале бы вообще тренировать силовые на профиците. Не расслабляйте руки полностью, так сложнее начать движение, делайте движение в 4/5 амплитуды, начинайте с легкого хвата - обратного, потратьтесь на фитнес-резинку, ей цена 800р)

Алешка, я могу подтягиваться с руками не расслабленными полностью, если вы прочитали мой пост😁я не могу подтянуться, когда расслабляю, в этом и проблема, значит дело не в силе, а в технике, над этим и работаю, мне вот счастливчик полезные статьи скидывает. И я не делаю это каждый день, пока 3 раза сделала 😁😁

Lara,ну вы тоже не совсем по сути пишете) вы какие-то еще тренировки делаете кроме описанной в вашем посте? технику движения изучаете? на себе пробуете? какие-то еще варианты подтягивания кроме прямого хвата на перекладине пробуете? тренировочный план имеете?

В силовых упражнениях мышцы не должны полностью расслабляться. Технически даже в сходных упражнениях типа тяги верхнего блока мышцы спины не "отдаются" полностью, работа идет в 4/5 амплитуды движения, т.е. нет такого, чтоб к груди подтянулись и полностью расслабились. Почему вы хотите делать именно по-своему, а не по технологии?

Собственно, с чего я это взял? С того, что движения акцентировано в плечах в подтягиваниях нет, есть сведение лопаток вместе, что и создает растягивание мышц плеча. Т.е., насколько я понял, вы пытаетесь изобрести свой вариант движения, которое уже придумано.

Алешка, мы, женщины, существа ветреные, сегодня делаем, завтра не делаем 🤣🤣на самом деле про подтягивания мы здесь начали общаться с Юлей год назад, немного попробовали, не получилось и перестали. Как-то сейчас это опять всплыло и появилась цель это сделать. Мне не нужно 10 раз подтянуться, мне один, чтоб галочку поставить, что я могу....в данный момент я это делаю на некоей металлической конструкции, где ноги стоят, потом я их вниз опускаю и подтягиваюсь, руки не прямым хватом, а обратным, я прочитала, что так легче :) а в идеале хочется, чтоб подошла к турничку, подпрыгнула, повисла и подтянулась. Я не пытаюсь изобрести новое движение, я пытаюсь понять, как его делать правильно 🤷🏻‍♀️ а вообще из тренировок я занимаюсь йогой, плаванием, боксом, пилоном, силовые не люблю, мне скучно становится :)

Tasiko, 🤗 удачи! 🏋🏻‍♂️