Дневник питания за 09.05.2023

В последнее время вернулась к записям...правда не сразу записываю, а взвешиваю и запоминаю, а потом записываю. И каждый раз боюсь увидеть страшную цифру, а оно ничего ещё...вот сегодня целый день питалась одними бутербродами - куча дел было, все время на бегу...на ужин муж пожарил курицу и рис, записала примерно, но зная его, жира там вообще нет🤣🤣🤣 и в итоге на хорошую такую поддержку получилось, даже с небольшим минусом. Похолодало, вернулась к тренировкам, бывает и по две в день. Я заметила, что если делать 2 часовых тренировки в день, то есть можно в принципе все, что угодно! Во-первых, на пожрать остаётся совсем мало времени, особенно если тренировки не подряд - пока туда-сюда доехал, переоделся, покупался, уже и день прошел 😃плюс сжигается калорий 400-500, а значит их можно сверху наесть и для меня лично, чтоб есть и ни в чем себе не отказывать, 2000 ккал прям выше крыши! Больше только если ухожу в загул и начинаются коктейльчики, но кто там их считает 🤭🤭🤭в общем осталось найти время и силы на 2 тренировки в день и я нашла секрет похудения 🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	170	399.5	12.9	1.4	83.6
Паштет печеночный, консервы	60	180.6	7	16.9	2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	28	90.7	4.3	8.1	0
Кофе с молоком	1	24.4	0.9	0.7	3.6
Итого	480	695	25	27	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Итого	70	176	8	16	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	5	25.2	0.5	1.2	3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1505	25	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный рис	200	214.8	17.8	6.4	20.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Тесто для оладий	40	77.6	2.7	0.9	15.6
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Итого	420	451	55	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	170	290	9	24	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2795	1766	98	77	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 10.05.2023 07:36

Да, мне тоже проще из тренировки запас создать и питание отрегулировать. Но это летом, а зимой как-то нет сил на подвигаться лишний раз, а покушать и согреться очень даже хочется...

Lara 10.05.2023 08:00

Дарья Клевер, а мне наоборот летом хочется гулять и радоваться жизни, а не вот это вот все...а зимой можно и в зале полдня посидеть, хоть тепло и бассейн с подогревом и сауна в придачу 😁😁😁

Дарья Клевер 10.05.2023 08:50

Lara, да я про световой день больше, я же голубь. Есть свет - есть энергия, нет света - спать. Я летом в пять проснулась, в шесть на пробежку, все успела, после обеда можно поплавать. А зимой когда что-то с 10 до 16 брезжит еле-еле меня только хватает работу поработать и по дому дела поделать, какие уж тренировки 🤦‍♀️

Lara 10.05.2023 09:21

Дарья Клевер, нас тут светом особо не балуют, летом до 7 всего, зимой до 5...зато в 4-5 утра светло уже, но я сплю до 9, мне как-то фиолетово 😁😁😁 но кстати это объясняет, почему большинство австралийцев очень рано встают и рано ложатся спать, по солнцу 🙄

Наталья 10.05.2023 12:01

Дарья Клевер, я тоже больше летом активнее, чем зимой. Ни раз слышала, что мол как ты летом в спорт зал ходишь)) а мне так зимой тяжелее. Видимо тоже световой день дает о себе знать.

Дарья Клевер 10.05.2023 12:19

Наталья, еще какие тренировки )) у нас в спортзале кондеи и бассейн вообще летом освежает классно. А зимой пока голову высушишь чтобы ничего нигде не промерзло-не продуло, проклянешь все на свете. Опять же я бегаю на улице, летом майка с шортами и вперед, а зимой пока накрутишь на себя термобелье и прочее уже никуда идти не хочется. Если групповые занятия или силовые, наверное другие впечатления, тут ничего сказать не могу.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок