Дневник Зожника
Lara
08.04.2024 15:53

Дневник питания за 08.04.2024

Вчера у меня случилось зажорное воскресенье. Не считала, но знаю, что много вышло. Но мы ходили в боулинг, часа 3 проиграли, так надеюсь не влетела в жёсткий профицит. Бедный муж сегодня весь болит 🤣🤣🤣не привык он к такой активности. У меня в принципе все время все болит от тренировок и жизни, так что большой разницы я не заметила. 😁😁воздушную йогу нам сегодня опять отменили, поэтому было всего 3 тренировки, но ещё в сауну сходила. Завтра ещё один выходной и все, снова работать 🥺хочу в отпуск опять 😁😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
150
207 17.1 11.9 7.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
40
127.6 4.1 0.5 26.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Свинина мясная
30
107.1 4.3 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сервелат
70
322.7 16.8 28.4 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
110
258.5 8.4 0.9 54.1
Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]
20
48 6.4 1.6 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус болоньезе
100
103.6 9.3 5.5 2.5
Вареники, по 2-174
170
292.4 20.4 10.9 27.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 08.04.2024 17:25
 1 
Воздушная йога, ух ты! Ни разу не пробовала. И как оно? Обычная мне что-то не очень заходит…

Lara 09.04.2024 02:39
 2 
Полина, йог очень много разных. Когда я порвала мениски и не могла больше ничем заниматься, я попала на шивананду, мне очень понравилось, она медленная, тянешься себе и классно 😁😁в Австралии сначала искала что-то подобное, но сколько не пробовала, мне не понравилось, поэтому я забила и стала сама заниматься, сначала дома, сейчас в зале. Воздушная йога мне нравится потому что там возможности растяжки лучше, чем просто на коврике, в первую очередь для спины. Но ещё очень важно найти хорошего тренера.

Вредная ведьма) 09.04.2024 05:34
 2 
Lara, яв свое время ходила на кундалини-йогу. Это уже не про спорт,а больше про философию)

Полина 09.04.2024 08:49
 1 
Lara, мне кажется, у меня тоже разные были. Первая, на которую я попала, была явно силовая, её вел невысокий такой, коренастый тренер и среди клиентов много мужчин было… я там вообще почти ничего не могла)) Групповые занятия со штангой и гантелями нервно курят в сторонке) Но это очень давно было. Потом попадала на йогу, которая по сути напоминала растяжку. Ну а сейчас у нас в клубе очень много работы с суставами. То занятие с акцентом на раскрытие тазобедренных, то целую неделю мостами занимались… мне не очень заходит.
Вот растяжение спины звучит интересно и актуально. Такое я бы попробовала.
Банальную собаку мордой вниз сама иногда делаю, мне нравится. А шавасану терпеть не могу) Как ни утепляюсь, все равно мерзну, иногда продувает)

Полина 09.04.2024 08:56
 1 
Вредная ведьма), я для такого слишком приземленный человек) Токи энергии, горловые замки… Не, не мое)

Вредная ведьма) 09.04.2024 09:02
 2 
Полина, у меня был такой период в жизни, депрессия что-ли накатила или кризис какой возрастной. Вот требовалось мне в себя поглядеть) чуть было даже в йога-тур но отправилась на Алтай в места силы, так сказать))д но видимо, необходимость пропала и я закрыла эту страницу жизни,)

Полина 09.04.2024 09:21
Вредная ведьма), понимаю. Разбираться в себе и прислушиваться к своему состоянию - вообще очень полезный навык.

Вредная ведьма) 09.04.2024 09:25
 1 
Полина, шавасана - это мое любимое))) на той же кундалини в завершении занятия была гонг-медитация либо в ней либо в позе ребенка. ,нам выдавали пледики)

Полина 09.04.2024 10:08
 1 
Вредная ведьма), с пледиками - звучит уютно. Я мерзляк, в тех залах, что была, по полу сквозняки, поэтому на шавасане никак не расслабиться: руки-ноги коченеют, думаешь, ещё пара минут и «поза трупа» перестанет быть фигуральной))
Но у меня, кстати, было желание начать медитировать дома. Читала, что полезно, причем, в книге нейрохирурга, специализирующегося на нейродегенеративных заболеваниях. Пыталась выработать в себе привычку уделять этому хотя бы пять минут в день, но… никак. Бывает, замотаешься, и не помнишь даже, медитировала сегодня или нет. По-хорошему надо превратить это в ритуал, каждый день в одно время, но у меня так не получается. Перед сном вырубает, утром сонная, боюсь, что вырубит, в течение дня беготня сплошная, в зале слишком людно, не расслабишься…

Вредная ведьма) 09.04.2024 10:11
 2 
Полина, кстати звуки гонга и правда хорошо расслабляют) в остальном, мне медитация впрок не пошла, не умею я думать что чем и обо всем сразу)

Lara 09.04.2024 17:23
 1 
Вредная ведьма), я как-то купила абонемент на месяц на йогу, а так как я человек жадный, то отходила на все, на что могла 😁😁в том числе кундалини...ну весело было, песни попели, потом ещё у них сабантуйчик случился, народ с карри и шампанским пришел, в общем удачно я зашла 😁😁

Lara 09.04.2024 17:28
 1 
Полина, тогда вам нужно на горячую йогу 😁мне не зашло, слишком жарко, вот только для шавасаны хорошо. А для растяжки спины Сурья намаскар, я ее очень медленно делаю, в каждой позе тянусь долго, потом плуг - лёжа на спине ноги за голову закинуть, и треугольник, мой любимый:) тот же плуг, но ноги широко и нужно пятки развернуть внутрь и руками их к полу придавить...сначала больно (мне по крайней мере), но потом очень хорошо. Я в ней могу минут 15 валяться 🤣🤣

Вредная ведьма) 09.04.2024 17:36
 2 
Lara, практикующих кундалини видно сразу) они как восторженные дети) как им не быть беззаботными, ведь все они частицы бога))

Полина 10.04.2024 00:35
 1 
Lara, о, треугольник, точно! Давно его не делала. Надо будет сегодня-завтра поваляться)