Lara
27.08.2024 02:17
Дневник питания за 26.08.2024
Ну все, кажется все праздники отгуляла, можно открывать марафон -
похудение к лету 😁😁как раз цифра такая страшная на весах была
сегодня, пора брать себя в руки. При 63-64 кг у меня было 24% жира,
вот туда и буду стремиться. Планировала уложиться в 1600 ккал, но
не получилось...ну да ладно, меньше 2000 уже хорошо. В дни
тренировок 1700 должны мне давать дефицит все равно, плюс работа.
Постараюсь ходить на тренировки каждый день, позаписывала себя
везде, где можно 😁😁😁фотография дурочек для вас 😁😁это мы так дни
рождения отмечали 😁 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус болоньезе |
60
|
71.3 | 6.1 | 3.8 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Итого | 176 | 301 | 22 | 21 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
90
|
211.5 | 6.8 | 0.7 | 44.3 |
| Сервелат |
80
|
368.8 | 19.2 | 32.4 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 210 | 676 | 32 | 41 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры, сырные, обычные |
20
|
97.8 | 2.2 | 4.5 | 11.4 |
| Итого | 2020 | 97 | 2 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 280 | 161 | 27 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 125 | 202 | 5 | 13 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 250 | 296 | 6 | 11 | 5 |
| Итого за день | 3311 | 1735 | 95 | 93 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
27.08.2024 21:38
"Ну все, кажется все праздники отгуляла..." - скоро новый год 😂
Аааа! Фото - зачОООт!