Дневник Зожника

Дневник питания за 05.12.2025

Сегодня пожарила себе картохи на завтрак, а к ней сёмги - это же просто праздник какой-то. Такая вкуснятина! А на обед скушала марципанку, правда забыла про нее, когда дневник заполняла, обрадовалась, что такой низкий калораж был 🤭🤭🤭в общем сегодня очень все вкусное и низкокалорийное, а завтра иду на вечеринку и будет вкусное и калорийное 🤣🤣у нас совсем тепло, а значит вернулись мои тренировки в бассейне. Может в этом году я добью шпагат, в прошлом была так близка к нему, но увы, все заросло 🤷🏻‍♀️ мне очень нравится растяжка в бассейне потому что помимо силы притяжения, давящей вниз, у меня ещё две макаронины, тянущие вверх, за счёт этого растяжка получается сильнее, но приятнее. Вообще в воде любые тренировки веселее и приятнее 😁

Завтрак

Картофель (Жарка)
120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18.3
86.2
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
210 г · б 39.1 · ж 15.1 · у 0
292.7
ккал
Итого 468 ккал · Б 41 · Ж 25 · У 18

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1
105.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Марципан в Шоколаде
27 г · б 3.8 · ж 10.2 · у 10.5
149
ккал
Итого 329 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 32

Дневной перекус 2

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соломка сладкая
8 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 5.5
29.8
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Ужин

Соус болоньезе
1 Порция · б 24.3 · ж 13 · у 8.3
265
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9
210.1
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3
40.5
ккал
Итого 515 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 56

Вечерний перекус

Манго
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4
60
ккал
Апельсин
80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
34.4
ккал
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное
150 г · б 0 · ж 0 · у 6.5
25.5
ккал
Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1606 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 160
Макронутриенты
Калории
1606.4
min 1322 1404
114%
Белки
87.8
84
105%
Жиры
63
62
102%
Углеводы
160.6
128
126%
Вода
3756.5
2495
151%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
84.3%
b-car
81.9%
В1
62.7%
B2
55.1%
Холин
56.3%
B5
100%
B6
130%
B9
41.6%
B12
270%
C
465%
D
127%
E
64.1%
H
8.3%
вит.К
88.5%
PP
156%
Калий
129%
Ca
42.3%
Si
378%
Mg
64.5%
Na
146%
P
124%
Cl
77.3%
Fe
60.1%
I
34.7%
Co
505%
Mn
78.6%
Cu
188%
Mo
140%
Se
145%
F
97%
Cr
224%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
1606 ккал
Приход: 1606 ккал
Расход
1848 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Итого
-242 ккал
Итого: -241.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Полина
06.12.2025 00:20
Не фанат бассейна в фитнес-клубах, но когда ты так описываешь… Представляю себе австралийское лето, открытый бассейн с теплой водичкой и без других посетителей… Сразу хочется занырнуть и тоже что-нибудь потянуть! 😆
Lara
06.12.2025 02:03
Полина, я кстати как-то ходила на Аква аэробику, давно ещё....у нас такая тренер была живенькая, она так прыгала, так кричала, так потела, что думаю из всех нас толстушек в воде, лучшую нагрузку получала она 🤣🤣🤣 но она зажигала весь зал, это было весело, думаю со скучным тренером мне бы не зашло 😁😁😁а дома да, прикольно, можно параллельно пивко открыть, в неглиже заниматься, красота!