Lara

Lara 05.12.2025 16:48

Дневник питания за 05.12.2025

Сегодня пожарила себе картохи на завтрак, а к ней сёмги - это же просто праздник какой-то. Такая вкуснятина! А на обед скушала марципанку, правда забыла про нее, когда дневник заполняла, обрадовалась, что такой низкий калораж был 🤭🤭🤭в общем сегодня очень все вкусное и низкокалорийное, а завтра иду на вечеринку и будет вкусное и калорийное 🤣🤣у нас совсем тепло, а значит вернулись мои тренировки в бассейне. Может в этом году я добью шпагат, в прошлом была так близка к нему, но увы, все заросло 🤷🏻‍♀️ мне очень нравится растяжка в бассейне потому что помимо силы притяжения, давящей вниз, у меня ещё две макаронины, тянущие вверх, за счёт этого растяжка получается сильнее, но приятнее. Вообще в воде любые тренировки веселее и приятнее 😁

Завтрак

Картофель (Жарка)

120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18.3

86.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

210 г · б 39.1 · ж 15.1 · у 0

292.7

ккал

Итого 468 ккал · Б 41 · Ж 25 · У 18

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Марципан в Шоколаде

27 г · б 3.8 · ж 10.2 · у 10.5

149

ккал

Итого 329 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 32

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соломка сладкая

8 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 5.5

29.8

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Ужин

Соус болоньезе

1 Порция · б 24.3 · ж 13 · у 8.3

265

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9

210.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3

40.5

ккал

Итого 515 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 56

Вечерний перекус

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное

150 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

25.5

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1606 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 160

Макронутриенты

Калории
1606.4

min 1322 1404

114%

Белки
87.8

105%

Жиры
63

102%

Углеводы
160.6

128

126%

Вода
3756.5

2495

151%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.3%

b-car

81.9%

В1

62.7%

55.1%

Холин

56.3%

100%

130%

41.6%

B12

270%

465%

127%

64.1%

8.3%

вит.К

88.5%

156%

Калий

129%

42.3%

378%

64.5%

146%

124%

77.3%

60.1%

34.7%

505%

78.6%

188%

140%

145%

97%

224%

71%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

06.12.2025 00:20

Не фанат бассейна в фитнес-клубах, но когда ты так описываешь… Представляю себе австралийское лето, открытый бассейн с теплой водичкой и без других посетителей… Сразу хочется занырнуть и тоже что-нибудь потянуть! 😆

Ответить

Lara

06.12.2025 02:03

Полина, я кстати как-то ходила на Аква аэробику, давно ещё....у нас такая тренер была живенькая, она так прыгала, так кричала, так потела, что думаю из всех нас толстушек в воде, лучшую нагрузку получала она 🤣🤣🤣 но она зажигала весь зал, это было весело, думаю со скучным тренером мне бы не зашло 😁😁😁а дома да, прикольно, можно параллельно пивко открыть, в неглиже заниматься, красота!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты