Дневник Зожника

Дневник питания за 25.12.2025

Ну вот и отметили мы рождество. Ели не очень много, больше пили 🤣🤣🤣погодка была классная, потусовались с мужем в бассейне, пообщались, посмотрели love actually. В общем отличный день! Муж подарил мне смарт часы, так интересно, целый день считай пролежала, но каким-то образом 3 тысячи шагов находила. Теперь я понимаю, как люди по 20 тысяч в день делают, просто часы реально каждый шаг считают, так что думаю в дни, когда я на работе это будет очень легко 😁😁3 дня выходных, они мне прям очень нужны, устала работать последние 2 недели! Отдыхаю от тренировок тоже, у нас никаких классов в спортзале 2 недели, на пилоне что-то будет, хоть открытая тренировка завтра и пару классов во вторник. Ну и наша традиционная рождественская открытка 😁

Завтрак

Креветка дальневосточная (мясо)
50 г · б 9.2 · ж 0.6 · у 0.4
43.5
ккал
Итого 43 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 0

Обед

Багет
150 г · б 10.5 · ж 1.4 · у 68
325.4
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
100 г · б 21.1 · ж 31.7 · у 0.7
378
ккал
Итого 703 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 68

Дневной перекус

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
1200 г · б 5.5 · ж 0 · у 42.6
516
ккал
Итого 516 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 42

Ужин

Картофель (Варка со сливом)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1
23
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Итого 417 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 16

Вечерний перекус 2

Вино десертное сладкое 18,9% об.
100 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.7
160
ккал
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.
150 г · б 4.2 · ж 23.6 · у 31.4
490.5
ккал
Итого 650 ккал · Б 4 · Ж 23 · У 45
Итого за день 2330 ккал · Б 70 · Ж 87 · У 172
Макронутриенты
Калории
2330.9
min 1322 1404
166%
Белки
70.3
84
83.7%
Жиры
87.4
62
141%
Углеводы
172.9
128
135%
Вода
1537.8
2495
61.6%
Клетчатка
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
64%
b-car
3.8%
В1
55.9%
B2
62.2%
Холин
89.8%
B5
61.1%
B6
77.8%
B9
27.1%
B12
83.8%
C
17.2%
D
24.8%
E
52.3%
H
26.9%
вит.К
4.8%
PP
117%
Калий
66.9%
Ca
52.9%
Si
128%
Mg
52%
Na
253%
P
127%
Cl
80.9%
Fe
38.4%
I
45.9%
Co
171%
Mn
97.4%
Cu
98.5%
Mo
40.7%
Se
150%
F
18%
Cr
77.1%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
2331 ккал
Приход: 2331 ккал
Расход
1848 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Итого
483 ккал
Итого: 482.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 7
Полина
26.12.2025 18:25
Открытка - огнище! 🔥 А картинка каждый год меняется?)
И конечно поздравляю с новой игрушкой! Гармины?
Lara
27.12.2025 02:28
Полина, да, конечно меняется 😁обычно мы из путешествий ее берём 😁вот прошлый год например 🤣🤣да, Гармины, спасибо, потихоньку привыкаю к ним 😁
Кошь
27.12.2025 04:39
Ничо не знаю, но я иногда умудряюсь в двузначное число шагов за день уложиться... (Не является рекомендацией))
Кошь
27.12.2025 04:44
Lara, романтика какая, здорово!!
Полина
27.12.2025 10:07
Lara, супер!! 🤘🏻🔥
Lara
28.12.2025 03:15
Кошь, значит мало подходите к холодильнику, а это тоже плюс 🤣🤣🤣я тоже раньше так думала, а теперь у меня есть часы и они со мной не согласны 🤣
Кошь
28.12.2025 12:55
Lara, ну как мало, я ж тут))) секрет, похоже, в том что рабочее место в двух шагах от него...