Дневник Зожника

Дневник питания за 01.01.2026

С новым годом нас всех! Пусть все похудательные планы превратятся в реальность 😊 естественно 1 января - этот день, выброшенный из жизни, завтра ещё иду на день рождения, а потом на сельдереевый суп. Решила попробовать слезть с таблеток, ОК, может поможет похудеть, а то как-то за 2 месяца ничего не изменилось. На последней тренировке по пилону после истязаний наших подмышек тренер говорит, ложитесь вокруг, отдохнёте, а я вас сфоткаю....сделала панорамную фотку и должна заметить круг у нее получился так себе 🤣🤣🤣

Завтрак

Селёдка под шубой
300 г · б 19.5 · ж 30.3 · у 18.6
427.5
ккал
Бонито
100 г · б 13.9 · ж 16.3 · у 3.9
218
ккал
Итого 645 ккал · Б 33 · Ж 46 · У 22

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Колбаса вареная, докторская
50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8
128.5
ккал
Итого 222 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус 2

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
1500 г · б 6.9 · ж 0 · у 53.3
645
ккал
Итого 645 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 53

Ужин

Тако
1 Порция · б 46.1 · ж 24.2 · у 62.4
664.1
ккал
Итого 664 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 62
Итого за день 2177 ккал · Б 95 · Ж 82 · У 158
Макронутриенты
Калории
2177.1
min 1322 1404
155%
Белки
95.9
84
114%
Жиры
82.3
62
133%
Углеводы
158.6
128
124%
Вода
2013.4
2495
80.7%
Клетчатка
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
205%
b-car
186%
В1
43.1%
B2
76.9%
Холин
105%
B5
118%
B6
133%
B9
63.1%
B12
156%
C
41.5%
D
185%
E
115%
H
36.1%
вит.К
36.8%
PP
164%
Калий
114%
Ca
53.4%
Si
41.7%
Mg
93.9%
Na
355%
P
154%
Cl
210%
Fe
57%
I
31.4%
Co
1322%
Mn
68.5%
Cu
92.7%
Mo
79.5%
Se
178%
F
30.2%
Cr
148%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
2177 ккал
Приход: 2177 ккал
Расход
1848 ккал
Норма энергозатрат: 1848 ккал
Итого
329 ккал
Итого: 329.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Елена RS
01.01.2026 12:56
С наступившим!   Пусть нам  худеется  по желанию  для  нашей пользы,  здоровья  и  легко!  🌹
Полина
01.01.2026 22:51
С Новым годом! 🍾🎊🎄 Новых достижений, новых ярких эмоций, новых радостей!
Пусть дефицит пройдет вкусно, легко и приятно! 😊