Lara 24.03.2026 02:23

Дневник питания за 23.03.2026

Началась новая неделя и я уже в долгах 🤣🤣🤣как-то я разошлась сегодня с едой🤦🏻‍♀️ вчера с девочками ходили на диско яхте, потом пришла домой и с мужем как наэспрессомартинились, так что сегодня отходила и как-то ела все, что хотелось. Из тренировки только полчаса в бассейне, завтра начну все по серьезному 😁ещё сегодня сделала укольчики красоты...в общем как-то так.

Завтрак

Говядина, вырезка (Жарка мелким куском)

80 г · б 15.4 · ж 2.1 · у 0

80.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

80 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 8.4

64.8

ккал

Итого 339 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 9

Утренний перекус

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

660 г · б 3 · ж 0 · у 23.4

283.8

ккал

Итого 283 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Обед

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Мороженое пломбир в вафельном рожке

80 г · б 2.4 · ж 11.2 · у 22.3

203.2

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

22 г · б 4.6 · ж 7 · у 0.2

83.2

ккал

Итого 516 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 49

Ужин

Суп гороховый

500 г · б 34 · ж 12 · у 36

394

ккал

Итого 394 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 36

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7

87.6

ккал

Водка 40% об.

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

117.5

ккал

Рэд булл

180 г · б 0 · ж 0 · у 19.8

ккал

Прошуто

15 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0

41.9

ккал

Живая вода углова

1 Порция · б 4.5 · ж 9.8 · у 10.3

152.3

ккал

Итого 480 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 32

Итого за день 2014 ккал · Б 95 · Ж 78 · У 150

Макронутриенты

Калории
2014

min 1302 1389

145%

Белки
95.9

116%

Жиры
78.4

129%

Углеводы
150.3

127

118%

Вода
1475.8

2466

59.8%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.7%

b-car

36.3%

В1

99%

105%

Холин

145%

110%

105%

39.5%

B12

150%

14.2%

31.1%

60.8%

92.6%

вит.К

10%

150%

Калий

112%

51.2%

401%

83%

119%

184%

32.4%

79.9%

25.8%

293%

130%

148%

128%

157%

20.7%

44.5%

93%

Энергетический баланс

Приход

2014 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

24.03.2026 12:35

Какие вы яркие, загорелые, радостные! Просто цветочки! Смотреть приятно! 😍
Кстати, а подруги в основном австралийки?

Ответить

Малина

25.03.2026 00:29

Красотки! 😍 Вы и яхта отлично сочетаетесь! 🔥🔥🔥
"Началась новая неделя и я уже в долгах" - я вчера ворвалась в "дефицит" и приговорила половину коробки "Raffaello" в одно жало 😅 Отметила голодовку, так сказать 😆

Ответить

Lara

25.03.2026 02:06

Полина, неа, все наши 😁😁пыталась с австралийками дружить, но как-то не получилось. Не душевные они какие-то🤷🏻‍♀️даже в моей толпе с пилона солянка сборная со всего мира и ни одной местной 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

25.03.2026 02:07

Малина, вот да, не ела сладкое полгода, а как села на дефицит, мороженого захотелось 🤣

Ответить

Полина

25.03.2026 07:24

Lara, 😂😂

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок