Дневник Зожника

Дневник питания за 11.08.2026

Нашла отличные сосисочки - 189 ккал, 16 г белка! Они меня и спасают потому что на курицу я уже смотреть не могу 🤣🤣несмотря на то, что я ее очень люблю, уже как говорится не лезет. Завтра муж решил меня вывести в ресторан, типа отпраздновать прошедшую годовщину и наступающий день рождения, иногда мне кажется, что он меня вообще не слушает - я же ясно сказала, мне нужно до субботы похудеть 🙈а ещё 5 раз повторила, что 24 взяла выходной ибо днюха, самый важный день в году 🤣интересно, он реально не понимает или нарочно это делает?🤪причем не какой-то ресторан, а самый дорогой стейк Хаус в округе, куда мы собирались сходить все те 8 лет, что я в Австралии, выбрал день 🤦🏻‍♀️ 🤣в общем на сельдереевый суп у меня останется всего 2 дня 🤣🤣🤣главное не съесть то, на что у меня аллергия, а то вся диета насмарку 🤦🏻‍♀️сегодня воздушная йога и пилатес на реформере...и минимум калорий.

Завтрак

Колбаса вареная, зеленоградская (с мясом утки)
80 г · б 13.8 · ж 9.7 · у 1.8
149.6
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Итого 368 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 2

Утренний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Авокадо
115 г · б 2.3 · ж 16.9 · у 2.1
184
ккал
Куриный окорочок (Варка)
71 г · б 13.5 · ж 5.2 · у 0.1
100.7
ккал
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
115 г · б 6 · ж 0.4 · у 12.1
93.2
ккал
Итого 377 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 14

Ужин

Суп куриный
1 Порция · б 39.6 · ж 16.3 · у 17.9
379.1
ккал
Итого 379 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус

Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Вино Безалкогольное
150 г · б 0 · ж 0 · у 5.1
22.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
120 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 17.2
108
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 43
Итого за день 1364 ккал · Б 98 · Ж 67 · У 78
Макронутриенты
Калории
1364.2
min 1297 1386
98.4%
Белки
98.9
83
119%
Жиры
67.5
61
111%
Углеводы
78.4
126
62.2%
Вода
3843.9
2462
156%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
76.6%
b-car
42.8%
В1
51.3%
B2
76.1%
Холин
95%
B5
89.7%
B6
44.2%
B9
43%
B12
39.1%
C
180%
D
28.4%
E
33%
H
67.7%
вит.К
55.3%
PP
137%
Калий
92.1%
Ca
52.5%
Si
327%
Mg
57.9%
Na
132%
P
127%
Cl
30.9%
Fe
68.8%
I
29.4%
Co
360%
Mn
72.4%
Cu
98.5%
Mo
140%
Se
90.1%
F
79.2%
Cr
97.8%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1 364 ккал
Приход: 1 364 ккал
Расход
1 824 ккал
Норма энергозатрат: 1 824 ккал
Разница
−460 ккал
Разница: −460 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 9
Кошь
11.08.2026 15:32
Когда-когда ДР?
Lara
12.08.2026 02:07
Кошь, 24 августа 😁
Александр
12.08.2026 07:58
Фото! )) Нужно фото этих чудососисок. )
Кошь
13.08.2026 00:51
Lara, и у меня 🤗
Lara
13.08.2026 03:06
Кошь, о, прикольно! Как отмечать будете? У меня ещё у одной девочки день рождения, так мы устраиваем двойную ковбойскую вечеринку 😁😁
Lara
13.08.2026 09:06
Александр, да обычные мини сосисочки 😁😁
Кошь
14.08.2026 15:55
Lara, а не знаю даж... Я честно говоря не люблю отмечать по поводу, словно типа "нужно"... я больше люблю когда празднично в любой день но под настроение
Lara
15.08.2026 01:41
Кошь, ну тоже наверное правильно 😁хотя у меня всегда отличное настроение в день рождения, ну а тематические вечеринки - вообще моя любовь, поэтому соединить эти две вещи и больше мне ничего не надо 🤣🤣
Кошь
16.08.2026 03:30
Lara, прикольно что даже одна дата не мешает иметь разные вкусы ))