Дневник Зожника

Дневник питания за 09.11.2026

У меня был план похудеть к вечеринке. Не похудела...ну и ладно...временно надоело худеть, поживу нормальной жизнью. Может пора уже полюбить себя такой, какая я есть и не заморачиваться с этими тремя килограммами🙄 а вообще я скучаю по ковидным временам, я тогда сидела дома и ничего не ела, вот и похудела🤣🤣а еще я скучаю по временам, когда мне было 20 лет, я ела и худела 🙈 мы в школе учили стихотворение на украинском языке, где была такая фраза - болить воно та журиться, що вернеться весна, а молодість не вернеться, не вернеться вона...я сейчас это прям оценила😁из приятного - потихоньку наступает лето. Думала сегодня, пойти на пилатес или на хиит, в итоге поехала прогулялась к океану. Дала встряску часам, чтоб не расслаблялись...у меня обычно 5-6 тысяч шагов, я их только на работу ношу, а тут 14, часы офигели 🤣🤣🤣 фото с вечринки...зачем худеть, если всегда есть друг, готовый прикрыть твой живот 🤭🤭🤭

Завтрак

Шакшука
1 Порция · б 19.8 · ж 16.3 · у 8.9
256.6
ккал
Итого 256 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 8

Утренний перекус

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
150 г · б 11.4 · ж 1.2 · у 73.8
352.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копчёная
160 г · б 21 · ж 28.2 · у 6.2
361.6
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
70 г · б 5.3 · ж 6.9 · у 52.1
291.9
ккал
Итого 1072 ккал · Б 37 · Ж 43 · У 132

Ужин

Рагу из курицы
250 г · б 26.8 · ж 5.8 · у 14.8
220
ккал
Итого 220 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 14

Вечерний перекус

Манго
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4
60
ккал
Вино столовое красное 13,2%
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40 г · б 8.5 · ж 7.8 · у 1.5
110
ккал
Итого 425 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 22
Итого за день 1973 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 178
Макронутриенты
Калории
1973.7
min 1297 1385
143%
Белки
93.8
83
113%
Жиры
73.6
61
121%
Углеводы
178.6
126
142%
Вода
3957.3
2461
161%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
137%
b-car
111%
В1
44.9%
B2
66.2%
Холин
97.1%
B5
92%
B6
103%
B9
34.1%
B12
32.9%
C
190%
D
28.1%
E
61.4%
H
68.9%
вит.К
38%
PP
122%
Калий
92.1%
Ca
60.3%
Si
41.7%
Mg
70.3%
Na
304%
P
135%
Cl
106%
Fe
76.7%
I
27.1%
Co
361%
Mn
84%
Cu
88.8%
Mo
148%
Se
132%
F
89.8%
Cr
93.1%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
1 974 ккал
Приход: 1 974 ккал
Расход
1 823 ккал
Норма энергозатрат: 1 823 ккал
Разница
151 ккал
Разница: 151 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Полина
10.11.2026 09:19
Ну какие у вас всегда вечеринки яркие! 🔥
Юлишна
10.11.2026 12:10
Ну если в этот раз я не достигну цели, то начну искать друга, прикрывающего живот. В принципе, если я перед собой детей поставлю, то норм 😁
Вечеринки у вас всегда прикольные