Дневник Зожника

Дневник питания за 05.06.2020

Сегодня есть хотелось очень до двух дня, а потом вообще никак

Завтрак

Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая
40 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 27.8
144.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.5
10.2
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8
53
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Итого 542 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 36

Утренний перекус

Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Миндальное молоко без сахара
100 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0
13
ккал
Кешью
8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8
48
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Куриная грудка (филе)
140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6
158.2
ккал
Капуста белокочанная, вареная, с солью
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6
23
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3
12.5
ккал
Итого 326 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус

Клубника
160 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12
65.6
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6
220
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1
20.4
ккал
Итого 245 ккал · Б 45 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1409 ккал · Б 123 · Ж 54 · У 96
Макронутриенты
Калории
1409.1
min 1385 1469
95.9%
Белки
123.1
116.5
106%
Жиры
54.6
60
91%
Углеводы
96.9
130
74.5%
Вода
1197
3001
39.9%
Клетчатка
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
59.6%
b-car
21.3%
В1
60.4%
B2
122%
Холин
125%
B5
151%
B6
144%
B9
58.1%
B12
190%
C
203%
D
78.1%
E
71.2%
H
106%
вит.К
137%
PP
166%
Калий
109%
Ca
84.2%
Si
926%
Mg
116%
Na
179%
P
190%
Cl
109%
Fe
101%
I
57.1%
Co
687%
Mn
94%
Cu
163%
Mo
122%
Se
298%
F
18.3%
Cr
173%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1409 ккал
Приход: 1409 ккал
Расход
2223 ккал
Норма энергозатрат: 1933 ккал Энергозатраты тренировки: 290 ккал
Итого
-814 ккал
Итого: -813.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Вижу))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок