Марина Полич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Полич 06.06.2020 22:14

Дневник питания за 05.06.2020

Сегодня есть хотелось очень до двух дня, а потом вообще никак

Завтрак

Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая

40 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 27.8

144.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

15 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.5

10.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

ккал

Итого 542 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 36

Утренний перекус

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Миндальное молоко без сахара

100 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Капуста белокочанная, вареная, с солью

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

12.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус

Клубника

160 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Итого 245 ккал · Б 45 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1409 ккал · Б 123 · Ж 54 · У 96

Макронутриенты

Калории
1409.1

min 1385 1469

95.9%

Белки
123.1

116.5

106%

Жиры
54.6

91%

Углеводы
96.9

130

74.5%

Вода
1197

3001

39.9%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.6%

b-car

21.3%

В1

60.4%

122%

Холин

125%

151%

144%

58.1%

B12

190%

203%

78.1%

71.2%

106%

вит.К

137%

166%

Калий

109%

84.2%

926%

116%

179%

190%

109%

101%

57.1%

687%

94%

163%

122%

298%

18.3%

173%

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1409 ккал

Расход

2223 ккал

Итого

-814 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

06.06.2020 22:43

Вижу))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы