всегда казалось, что будет сложно набирать нужное количество белка,
но чаще всего у меня недостаточно углеводов и перевес жиров в
рационе. пока не удается следить за этим, и сильно не
заморачиваюсь.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 С0 · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Сосиски Филейные Останкино
50 г · б 5 · ж 9 · у 2.5
111
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Итого 379 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 15
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6
147.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24
117.6
ккал
Огурец без кожуры
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7
5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Руккола
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Салат (латук)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
А у меня вот именно с белком проблемы((( С жирами я вообще не
парюсь, углей у меня и так не много, а вот белка прям не хватает.
Тяжело есть так много мяса)