katyadoesnotsharefood

katyadoesnotsharefood 12.04.2023 08:16

Дневник питания за 11.04.2023

всегда казалось, что будет сложно набирать нужное количество белка, но чаще всего у меня недостаточно углеводов и перевес жиров в рационе. пока не удается следить за этим, и сильно не заморачиваюсь.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С0 · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Сосиски Филейные Останкино

50 г · б 5 · ж 9 · у 2.5

111

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Итого 379 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 15

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Огурец без кожуры

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 318 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус

Батончик COCO CHOCOLATE

1 порция · б 3.2 · ж 11 · у 3.5

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 3

Ужин

Куриные котлеты с морковью

150 г · б 20.5 · ж 5.4 · у 8.9

166.4

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 280 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 15

Вечерний перекус

Баклажан (Запекание)

120 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.6

25.1

ккал

Тофу, жареный

50 г · б 9.4 · ж 10.1 · у 2.5

135

ккал

Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]

100 г · б 1 · ж 3.2 · у 9.5

ккал

Леденцы [Sula]

3 штука · б 0 · ж 0 · у 8.4

ккал

Итого 251 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 25

Итого за день 1389 ккал · Б 102 · Ж 68 · У 87

Макронутриенты

Калории
1389.2

min 1134 1352

103%

Белки
102.1

120%

Жиры
68

179%

Углеводы
87.1

169

51.5%

Вода
873

2147

40.7%

Клетчатка
29.4

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

79%

В1

49.6%

79.5%

Холин

127%

117%

114%

23.3%

B12

67%

58%

40.9%

39%

58.2%

вит.К

63.1%

135%

Калий

93.7%

70.7%

168%

87.2%

103%

152%

38.5%

83.3%

29.3%

403%

93.6%

108%

79%

198%

10.4%

132%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1389 ккал

Расход

1590 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

12.04.2023 08:43

А у меня вот именно с белком проблемы((( С жирами я вообще не парюсь, углей у меня и так не много, а вот белка прям не хватает. Тяжело есть так много мяса)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги