Notka 14.04.2022 00:29

Дневник питания за 13.04.2022

Сегодня по рекомендации попробовала уменьшить калорийность до предела 1000-1200,может так вес хоть немного сдвинется с точки. Спланировала приемлемый рацион. Вполне сытно получилось, ложилась без чувства голода. Это прорыв. И главное, ни одной шоколадки!!!!

Завтрак

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вафли венские творожные

115 г · б 15.9 · ж 12.7 · у 37.3

328.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 39

Обед

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Индейка, запечённая

127 г · б 36.3 · ж 9.4 · у 0.1

240

ккал

Салат Айсберг [Маркет Перекресток]

91 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.1

15.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 2

Вечерний перекус

Творог Топленый Домашний [Аннушкина Ферма]

108 г · б 16.7 · ж 16.2 · у 2.2

222.5

ккал

Варенье из Белой Черешни [Аревик]

47 г · б 0 · ж 0 · у 31.5

126

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 33

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

115 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 5.4

67.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1098 ккал · Б 74 · Ж 42 · У 98

Макронутриенты

Калории
1098.1

min 1469 1786

61.5%

Белки
74.7

107

69.8%

Жиры
42.9

55%

Углеводы
98.3

163

60.3%

Вода
2421

3173

76.3%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

11.7%

b-car

3.9%

В1

18.4%

47.3%

Холин

37.8%

49.7%

45.4%

14.4%

B12

71.4%

0.2%

8.4%

8.1%

вит.К

0.8%

74%

Калий

26.9%

16.2%

20.1%

25.8%

54.8%

2.7%

17.3%

2.5%

10.9%

37.8%

43.9%

5.7%

105%

17.4%

2.1%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1098 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-1252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Notka

14.04.2022 01:30

Ashley Linn,благодарю за ответ. А почему вообще вес встаёт? Есть вообще научное объяснение? И как его "подпнуть"? Разгрузкой? Голоданием ?
А в моменты сомнений, нужно и вправду сесть и расписать + и -. Понять цель и представить что она уже достигнута. Если плюсы перевесят, то они могут стать доп. мотивацией в такие моменты. Вот Вам пишу, и решила прям завтра сесть и сделать.

Ответить

Lara

14.04.2022 03:03

Ashley Linn, несколько дней это сколько? Вы же не точный механизм, 400 ккал урезали, значит каждый день будете худеть на 50г...очень многие здесь худеют волнами, вес на месте - через пару недель минус, потом снова на месте. Дайте подсчёту калорий хотя бы месяц, чтобы увидеть результат, несколько дней не показатель♥️

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок