Посмотрела Курс похудения- там рекомендация по тренировкам.
аэробные, силовые и растяжка. Поняла что оч уважаю аэробные и
растяжку и имею предрассудки к силовым. Почитала про пользу
силовых, решила попробовать. 2 дня в неделю с перерывом в 2 дня я
наверное переживу.
4 упражнения- отжимания (ох как я их не люблю), подьем ног сидя
(тяжело но норм) на равновесие(это ещё ничего), приседания (скука
школьная)
1) Отжимания от пола. 10-15 повторений.
2) Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений.
3) Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
4) Приседания. 15-30 повторений.
И всё это по 4-5 круга. 2-6 недель. И если через это время станет
легче то можно увеличивать нагрузку.
За аэробные у меня будет собака отвечать. А растяжку перед и после
тренировки можно делать 🤔 если смогу 🤣