Дневник Зожника
Юлия
08.05.2022 06:31

Тренировки выбираю

Посмотрела Курс похудения- там рекомендация по тренировкам. аэробные, силовые и растяжка. Поняла что оч уважаю аэробные и растяжку и имею предрассудки к силовым. Почитала про пользу силовых, решила попробовать. 2 дня в неделю с перерывом в 2 дня я наверное переживу.
4 упражнения- отжимания (ох как я их не люблю), подьем ног сидя (тяжело но норм) на равновесие(это ещё ничего), приседания (скука школьная)
1) Отжимания от пола. 10-15 повторений.
2) Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений.
3) Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
4) Приседания. 15-30 повторений.
И всё это по 4-5 круга. 2-6 недель. И если через это время станет легче то можно увеличивать нагрузку.
За аэробные у меня будет собака отвечать. А растяжку перед и после тренировки можно делать 🤔 если смогу 🤣

Юлия 08.05.2022 06:33
 1 
И когда их делать, эти тренировки? Перед завтраком? Или вечером. Ну наверное с хорошим запасом времени после еды 🤔

Юлия 08.05.2022 09:32
 1 
Отжимания не получились- полезла искать облегченные- пока только от стены, но мышцы горят и 7 потов сходит 😁
Самый ад- это складка- только в первом заходе удалось 10 раз сделать. Никакой правильностью и не пахнет- организм возмущен и не понимает ради чего такая эквилибристика 😂
Самая кайфовая гиперэкстензия- и трудно и приятно мышцы растягивает 🥵
От приседаний колени трещат просто 🥁

Самое сложное- когда трудно и хочется быстрее всё сделать как попало, проскочить- это останавливаться. Тормозить прям в моменте тяжелее всего.

Счастливчик Джек 08.05.2022 11:29
 1 
Юлия, я всегда тренируюсь утром, до работы - даже если это выходной и на работу не надо. Тут зависит от того жаворонок вы или сова. 
Когда-то перехватывал что-нибудь неплотное из еды до тренировки, но последние месяцы перестал, и не особенно страдаю, хватает «вчерашнего» запаса

Счастливчик Джек 09.05.2022 03:29
 1 
Юлия, если хотите силовые тренировки без зала и тренажёров, рекомендую коммент про «тренировочную зону» пола уэйда в комментариях к этом посту https://tvoydnevnik.com/people/user/20053570/blog/1012618/

Уэйд несмотря на маркетинговую шелуху вроде грамотно распедаливает рост нагрузки, циклирование и баланс между мышечными группами.

Юлия 09.05.2022 07:55
 2 
Сегодня проснувшиеся вчера мышцы дают о себе знать- очень приятно тянутся, где-то в глубине 🥰🥰🥰 в среду второй раз потренируюсь 😍

Юлия 09.05.2022 08:17
 1 
Счастливчик Джек, спасибо, читаю 👍